8个动作经常练 女人身材会优美有气质（还治疗颈椎和驼背）

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如今，工作、社交、娱乐、生活无时无刻都离不开手机。“低头族”的身影更是无处不在。

因此导致的肩颈疼痛，含胸驼背等问题，看似不严重，但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅，并且会挤压脖子周围的神经、导致手臂麻痹等。

所以今天，赛普君给大家分享一套非常简单的，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列。

做好这些瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

动作1：

简易坐，双手侧平举

左手放在头部右侧

头部尽量靠近左肩

右手放在地面上

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

吸气向上立直脊柱

呼气，双手十指交握放在下巴的下方

再次呼气，慢慢的抬头向上同时双手紧握

保持2-3个呼吸，重复练习2-3组

动作3：

跪立，右手在上，左手在下

双手臂相互缠绕，大臂平行地面

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

跪坐在双脚上，俯卧向下

前额在双膝的前侧

臀部向上，有控制的慢慢的

滚动头部向前，双手握住脚后跟

保持5-8个呼吸

动作5：

在动作4的基础上，双手抱住大腿后侧

臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的状态

前额点地，保持5-8个呼吸

动作6：

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，双膝分开略大于髋部

吸气脊柱向上立直，呼气躯干向前向下

双手臂放在瑜伽砖上，屈手肘

双手合十，大拇指靠近背部，保持5-8个呼吸

动作7：

保持跪立前屈的状态

将左手从身体前方穿过

伸直手臂，躯干微微向右侧打开

右手手指支撑垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8：

四角跪姿在垫面上

双腿手臂垂直垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8-10组

瑜伽不但可以大大地改善肩颈驼背的状况，帮助放松颈部肌肉，而且还可以帮助我们培养正确的身体姿态和发力习惯，所以大家一定要坚持练习，才能远离肩颈问题，做一个气质女神。

想要真正有效改善驼背，矫正体态，关键还是要自己养成良好的习惯，锻炼出肌肉记忆，从根源上解决驼背的问题。

这款健身教练都在推荐的驼背矫正器，非常好用！

它主要帮助我们养成挺拔身姿的习惯，养成肌肉记忆，矫正不正确的体态，日常穿也合适。

这款和别的完全不同！它的主体是一个智能矫正器，能记住我们腰背挺拔时的状态。

只要一驼背超过25度，它就能震动提醒，随时随地矫正，久而久之，肌肉也就有了正确体态的记忆。

每天坚持2小时，十多天就能养成抬头挺胸好习惯。

肩颈腰背的肌肉在自然松弛状态下就是挺拔的，那就时时刻刻都有好体态啦！

用起来就像穿衣服一样简单，穿上再用手按下开关，保持背部挺直就可以啦！

当感受到“嗡嗡嗡”三声震动，就说明智能纠正仪已经为你“自动记忆”好了挺拔的身姿状态。

穿上它之后效果真是立竿见影！

整个人挺拔起来，看着高了好几厘米，后背变薄，人也更精神。

坚持时间久了，都不需要下意识的去控制体态，自然而然就是好身姿，气质就像练了芭蕾一样！

它弹力很好，带子还能调节，不勒不闷，大人小孩用都没问题。

两个矫正带加一个矫正器，完全不闷热，夏天穿在衣服里也看不出，随时随地都能调整身姿。

穿在短袖里一点看不出来，比内衣都薄

智能震动提醒，锻炼肌肉记忆

这个矫正器：中间智能感应器+四端弹力矫正带。

戴上它立马挺胸抬头、展开肩膀，而且只要一驼背，它就会自动提醒！

它通过感应，自动分辨我们的身体状态，只要姿势有了问题就震动提醒。

让我们从脖子到肩膀再到脊背自然开阔、笔挺，自动养成良好的体态。

每当累了想趴下、想驼背的时候，就能收到震动提醒，也就知道挺直腰背啦！

家里正放暑假的小朋友也用上了，戴上后坐姿立马正确了

而且不靠强力拉伸，戴时间长了也不会累，还能帮助缓解久坐、长时间敲键盘等带来的身体酸痛。

不勒肉 不闷热 高弹性

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