家里有含胸驼背的 康复师：快学4个动作（每天做做 专克驼背）

TIPS：本文共有 1064 个字，阅读大概需要 3 分钟。

圆肩驼背的人越来越普遍

驼背大家都知道是什么意思，而圆肩就是我们常说的“含胸”。现在人长期的伏案工作以及智能手机的普及，使得我们自动并且心甘情愿的做一名“低头族”，长此以往就经常容易导致这种体态问题都出现。

圆肩驼背的危害其实有很多，首先对于个人的形象方面，让你看起来很不好看、没有精神；圆肩驼背还会导致肩部的肌肉变得紧张，从而造成肩颈酸痛，严重的还会压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

家里有含胸驼背的，康复师：快学4个动作，每天做做，专克驼背！

1、倒走

大众微健康的康复师告诉我们，正常情况下，无论是跑步还是行走，姿势不正确，方向朝前，长时间的重心前移和脊柱前倾就形成了圆肩驼背。而倒走恰恰相反，它会使得身体重心向后移动，无形中对脊柱的弯曲（驼背）有了矫正作用。长期倒行，矫正圆肩驼背的效果就更加明显。

2、手扶墙压胸腰练习

大众微健康的康复师告诉我们，手扶墙压胸腰练习，能够帮你形成挺胸拔背的姿势。

具体方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。

3、贴墙站立法

大众微健康的康复师告诉我们，一方面，贴墙站立法可以使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感；另一方面，贴墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于圆肩驼背的矫正有一定帮助。

具体方法：贴墙站立讲究“一条线和两个核心”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，好比如人贴在了墙壁上，同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。每次站立10分钟左右，大约2个月左右就可以看到效果。

4、爬行运动

祖宗医学中，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。它可以使气贯全身，让气在各个器官和经穴中流动，从而起到改善圆肩驼背的功效。

现代医学认为：爬行动作具有全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位，从而改善圆肩驼背。

具体方法：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，建议每日爬两次，每次10～15分钟。

最后，大众微健康的康复师告诉我们，除了这些纠正的动作，最主要的还是在生活中需要多注意自己的体态问题。因为错误的站姿和坐姿正是造成圆肩问题的罪魁祸首。如果只是做一些纠正动作，即使你纠正回来，可能很快又圆肩驼背了。

参考文献

江容安. “气质杀手”——圆肩驼背[J]. 家庭用药

陈陶益. 多管齐下缓解圆肩、驼背、颈腰疼痛[J]. 现代养生

朵建群. 圆肩、驼背与平足的自我矫治[J]. 中国残疾人

图片来自网络

如果觉得《家里有含胸驼背的 康复师：快学4个动作（每天做做 专克驼背）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！