驼背不良体态严重影响身材美感吗 教你一组动作（快速矫正驼背）

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许多朋友由于体态不好，因此会看起来缺乏气质。这样可能在穿衣打扮上也会使我们没有其他人那么靓丽。有些人想尽早改变这种不美观的体态。因此经常有许多人问，健身可以改变体态吗？是怎么改变的呢？需要怎么做才能改变呢？答案是肯定的 ，健身可以改变体态，也不仅仅可以改变体态，还可以使我们身体的方方面面都得到提升。今天小编就为大家来具体讲解一下健身对体态的影响。

通过阅读本篇文章，你将获得以下信息：

1、不良体态的成因及原理

2、健身为什么可以改变体态

3、怎样通过健身改变体态呢？

4、关于健身改变体态的注意事项

一、不良体态的成因及原理

我们都知道体态不良是指我们由于日常长期保持各种不良习惯，而使身体出现的不良体态。比如我们常见的骨盆前倾，膝盖超伸等等就是不良体态。那么这种不良体态出现的原因是什么呢？事实上，我们身体的不良体态出现的原因主要是我们平时肌肉的错误发力或者是某部位肌肉的肌肉力量不足导致的。

比如我们常见的膝盖超伸的不良体态，就是因为我们经常用大腿前侧和小腿后侧的肌肉代替我们的臀部肌肉发力，长期下去形成的不良体态。我们可以看到，本该发力的部位是臀部，但是它却并没有正常发力。这足以说明我们身体某处肌肉的正常发力才能大致为我们身体的健康带来好的影响。

二、健身为什么可以改变体态

了解了不良体态的成因，下面我们就来谈谈健身究竟为什么能够改变我们的体态。我们知道，健身的种类包括很多，大到各种体育运动，健身房的各种体育器材，小到我们平时的休闲散步，都能算作是健身的范围。我们的身体通过做这些运动可以消耗我们的脂肪，可以增强我们的肌肉。那么，为什么也可以改变我们的不良体态呢？

在上面的分析中，我们已经知道了我们的身体出现不良体态的原因就是我们的肌肉发力错误或者是肌肉力量不足造成的。那么，想要解决这个问题，就可以通过健身来训练我们身体相应部位的肌肉力量，使其学会发力，让身体各部位的肌肉力量平衡。

这样，当我们在日常生活中，身体的某部位学会发力后，就不会因为肌肉力量薄弱而带动其他部位的肌肉进行发力了。这样的话，我们出现不良体态的几率也会大大减少的。

三、怎样通过健身来改变体态呢？

我们要清楚，我们所有人面对的不良体态都是多种类型。这些不良体态也是由于不同的习惯导致的。因此在解决方法上，也存在着不同。那么，怎样健身可以改变体态呢？下面小编就为大家介绍几种针对不同体态的不同动作，可以让大家通过健身达到矫正体态的目的，坚持练习还能达到提升气质的作用。

动作一：站立式体前屈

训练要点：首先身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，双腿分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。双手慢慢下伸去够到脚尖的位置。在弯腰的过程中要注意如果感到不适，可以适当弯曲双腿。在俯身的过程中用我们的胸部去够我们的腿部前侧位置，慢慢地贴近。一组保持30秒，做3组。

训练效果：该动作可以有效缓解我们小腿后侧的紧张肌肉，放松大腿后侧和小腿腓肠肌。长期练习可以达到矫正我们的膝超伸、X腿不良体态问题。

动作二：靠墙拉伸

训练要点：首先找到两面墙中间有90度夹角的位置。双手手掌张开分别贴在两侧的墙面上。大臂与小臂呈90度夹角，即肘关节呈90度。大臂与地面平行。注意，要使身体面对着墙面，而不是背对着墙面。左脚向前伸一步的距离，屈左膝。这时，慢慢地使身体向前靠近，慢慢靠近墙壁。感受胸大肌和胸小肌的拉伸感。保持10-15秒后，再进行下一组拉伸。

训练效果：我们这个训练动作能有效地对我们的胸大肌、胸小肌进行拉伸，从而改变我们圆肩驼背的不良体态。而且这种动作能使我们的圆肩驼背症状马上得到缓解哦！经常进行拉伸后，就会发现我们的胸背部肌肉的紧张感大大减小，整个人都会轻松不少。

动作三：战士二式

训练要点：选取一张瑜伽垫，站在瑜伽垫的中心位置。分开双腿使其中一条腿的膝盖弯曲，大腿与小腿垂直，另外一条腿保持伸直。慢慢下蹲身体，掌握好平衡，感受大腿内侧肌肉的拉伸感。手的动作也是帮助掌握平衡，双手伸直展开，与地面平行。头部面向屈膝一侧的方向。保持这个动作30秒，尽可能地使身体向下蹲。然后再换另一侧重复动作。

训练效果：此项动作可以使我们的大腿内侧肌肉得到放松。并且可以增强我们的腿部肌肉的力量，收紧我们的臀部肌肉，使我们的腿型越来越好看。经常练习就能让我们收获大长腿和漂亮的臀部。

四、关于健身改变体态的注意事项

最后小编想说几点老生常谈却不得不说的问题。想必看此篇文章的许多读者，都是想通过健身达到矫正不良体态的作用。在健身的过程中，我们一定要注意以下问题。其实不只是矫正体态的需要注意，平时喜欢健身的朋友都是要注意的。

日常的健身可能会牵扯到我们身体不同部位的不同肌肉，不同的动作带来的训练强度也不同。因此我们必须要科学、合理的健身。找到适合自己的健身强度和方法。否则可能一点失误就会让我们受伤，这样就得不偿失了。当然我们每次都会为大家在介绍动作时补充一点训练要点，大家只要认真跟着做，几乎不会出错啦。

总结：今天的分享就到这里了。今天小编对健身可以改变不良体态吗进行了详细的解答，想必大家对这个问题应该很清楚了。在日常生活中我们免不了会因为一些不得已的日常生活工作习惯而养成一些不良体态，很是影响美观。但是我们可以通过相应的健身运动达到改变的作用。所以有了不良体态也不要紧，让我们一起变美吧！#健身养生慢慢谈#

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