关于晨起第一杯水 传言的几种养生水（实际上不适合早上饮用）

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很多养生、保健类的内容，都反复强调了晨起空腹喝水这一点！

饮水对身体健康的重要性不言而喻，要知道任何器官运转，都离不开水的帮助；

一个人在没有食物、有水的情况下，最高极限能坚持5天左右。而如果停止了饮水，在72小时内就可出现严重的生命危险！

这是因为水不单维持了生理功能，同时水也是人体代谢的重要一环，通过肾脏运转能将水分代谢为尿液，顺便排出身体各种废物和毒素！

晨起空腹饮用一杯水，既能够唤醒大脑、肠胃系统，提高身体的运转能力。而且，经过一夜的水分消耗之后，身体不仅堆积了大量的代谢物，就连血液也变得黏稠起来。及时补充水分，有利于废物排出，并起到稀释血液、预防肾结石的效果！

而关于晨起这杯水的选择上，也有很多传言，但实际上有很多“水”都不适合早上饮用，比如以下几类：

1、淡盐水

从科学角度来看，淡盐水确实可以起到消毒、杀菌的效果，口含淡盐水对口腔环境维护有一定益处。但这并不代表晨起可饮用淡盐水，要知道高盐饮食恰恰就是诱发高血压、肾损伤的主要因素。

中国人在日常生活中，摄入盐分已经远超过了世界卫生组织所建议的5克左右，甚至平均都已经超过了12克，如果在晨起后饮用淡盐水，无疑是加重了盐分超标；

而且，造成起床后，胃本身就已经是放空的状态，此时在饮用淡盐水，盐的高渗透性就会直接作用于食管、胃粘膜，久而久之反而会引发溃疡、炎症等问题。

2、蜂蜜水

蜂蜜水近些年已经被部分养生者捧上了“神坛”，什么蜂蜜润肠通便、美容养颜等传言让人深信不疑。但是从蜂蜜所含的营养成分来看，它完全没有大家想象的一般神奇，其就是各种果糖、葡萄糖、蔗糖的合成体，其他营养成分也并不出色；

晨起空腹饮用蜂蜜水，反而会加重肠胃代谢糖分的负担，对于果糖不耐受人群而言，还可能会造成腹痛、腹泻等问题出现。而且，蜂蜜中极高的糖分被吸收，可迅速导致血糖含量升高，对糖尿病、高血糖患者而言，无疑就是雪上加霜！

3、碳酸饮料

这是很多年轻人都存在的饮水误区，不仅在平时会摄入大量饮料，晨起时口干舌燥，也会选择一杯冰凉的碳酸饮品。殊不知，碳酸饮料中含有大量的果糖，不仅会致人肥胖，还会加速体内尿酸的合成，容易诱发高尿酸血症、加重肾脏代谢负担，对健康不利。

其实真正适合大家晨起饮用的水，就是最普通不过的：白开水！

在早上起床之后，饮用200~300毫升的白开水，会迅速被肠胃黏膜吸收并送入血液中，既不会增加身体代谢负担，又能在短时间内起到稀释血液、唤醒身体的效果，是最佳的饮水选择。

不过，大家应注意把控水的温度，对肠胃功能较差的人来说，可选择温热的白开水，温度在40℃以下，这一温度既不会对肠胃黏膜产生强烈刺激，又不会因过烫而损伤黏膜。而对于肠胃功能健全的朋友而言，肠胃的白开水同样也可以饮用。

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