既然是坐月子 那肯定要吃最有营养的（快来看看你想吃哪些）

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对于刚生完孩子的妈妈来说，元气大伤，需要补充营养和充足的休息睡眠，，现在我们就来看看产妇坐月子30天月子餐食谱吧！

一.小米粥

1.营养成分高

小米比较温和，口感柔润，人体易吸收易消化，能量高，维生素丰富。有位北方朋友告诉朵妈小米粥在北方是月子餐必备，不仅能发奶，还能养胃，朵妈胃不好，偶尔还胃疼，所以小米粥就成了选择之一。前期喝的是纯小米粥，没加入任何东西，后来才加入了红糖，红糖小米粥的口感香甜，红糖具有活血祛瘀的作用，有利于恶露的排出。

二.鸡汤

1.简直就是催奶神器，公鸡母鸡，催奶没差别

2.公鸡母鸡，催奶没差别

不同地方的习俗不一样，很多地方产后第一碗汤是土母鸡，后来又陆续喝了十多只公鸡汤，现在回想起来，这两者口感并没什么区别，肉质、鸡汤都是一样的，甚至在发奶这个特点上也类似。

三.鲫鱼汤

1.肉质细嫩，鱼汤爽口

鲫鱼的肉质细嫩，汤水更是通乳良品，对新妈妈通乳有很明显的效果。日常发奶或者奶水不足时，喝上一碗也十分有效。它既可以补虚，又有通乳发奶的作用。

鱼汤不像鸡汤、猪蹄汤那样油腻，在月子期间能喝到稍不油腻的汤，简直满足。鲫鱼的刺特别多，各位妈妈进食时一定要小心。

2.鱼腥味重，可以用生姜去除

味道再鲜美的鱼汤都有腥味，生姜虽可去味，但属辛辣食材，所以朵妈并没有放它去味。如果腥味太重，放点也可以，但切记不要太多。

自从有了宝宝，以前不愿意做的事现在都做，自年幼被鱼刺卡过，就再也不吃鱼肉不喝鱼汤，但自从知道鱼汤发奶后，就不再拒绝，即便是腥味再重，也会喝下去。

四.猪脚汤

猪蹄的营养丰富，味道可口。它不仅是常用菜肴，而且还是滋补佳品。据食品营养专家分析，每100克猪蹄中含蛋白质15.8克、脂肪26.3克、碳水化合物1.7克。猪蹄中还含有维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养物质，尤其是猪蹄中的蛋白质水解后，所产生的胱氨酸、精氨酸等11种氨基酸之含量均与熊掌不相上下。

催乳，这也是中医传统的下乳方法，在民间应用极其普遍。主要用于产后气血不足，乳汁缺乏的产妇。具体方法是：猪蹄1对，少佐通草3克，加水1500毫升，煮烂，稍凉后喝汤吃蹄，每天喝1次，连服3～5天即可见效。如在喝汤时加服胎盘粉每次2克，效果更好。

补血，猪蹄配合健脾益气的中药或食物，可用于贫血、血小板减少及白细胞减少等病所表现的气血不足证。常用的方法如：用猪蹄1对，花生50克，大枣10枚。三者同炖熟烂后服食，有补气生血之功。若有痛经、经量少等，可配合牛膝20克，黄酒50克，煮熟同食。

五.猪肚汤

1.汤水清淡，入口清爽 2.发奶效果一般

相比较猪脚的油腻，猪肚子倒是清淡很多，但是再清淡的东西，喝久了一样会腻，所以可以将这些汤换着来。

猪肚子发奶是朵妈家乡的说法，月子里要求必须吃。朵妈月子喝过，对我来说，它的发奶效果不及其它几种，如果各位妈妈是急需发奶，朵妈不推荐食用猪肚子汤。

至于花生、黄花菜、黄豆这三种食材的优点，朵妈就不再重复了，参看猪脚那一段即可。

月子做好，对新妈妈以后的身体有非常重要的影响，，饮食的好坏也许直接影响产妇的恢复情况，所以每一位新妈妈在月子期间一定要科学健康的饮食哦！

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