夏季三伏天两宝一按时 今日注意还不迟（轻松养出好身体）

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三伏天是一年当中最热的一段时间，这时的人体新陈代谢加快、出汗多，从中医角度上来说易伤津液耗元气，这段时间怎么去养出好身体呢？

今年的三伏天是从7月16日至8月24日，在这段酷暑难耐、湿气升腾的节气里，人们会觉得体倦乏力、不思饮食、心里烦躁，特别是老年人容易心火上涌诱发高血压等疾病，许多人会选择开空调喝冷饮，其实这并不是科学的养生办法，空调房间待久了会引起恶心、头痛等诸多症状，严重的会导致关节上的病变，冷饮过于寒凉吃多了会助寒湿碍脾胃。

夏季的饮食要以清淡、易消化、富含水分为主，粥就是能满足这些要求膳食。

粥的原材料成千上万种，哪些材料做的粥适合三伏天喝呢？下面推荐两样做夏季养生粥的两样宝贝食材，一是赤小豆，赤小豆有行血补血、利水消肿的功效，薏米性凉，可以解暑滋阴、健脾祛湿，这两样食材煮粥可以清热解毒、淡渗利湿，口味也是很好的。

一暗示是什么意思呢？是指睡好子午觉。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”子午觉，顾名思义就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是"子时大睡，午时小憩"，这是科学睡眠的方法。

夏季如何睡好子午觉呢？进入夏季，昼长夜短，这个时候要顺应阳盛阴衰的变化，睡眠也要相对地“晚睡早起”，但晚上最迟不宜超过11时之前上床睡觉，早上7时左右起床，这个时间段能起到最佳的养肝肾效果。同时，遵循“子午觉”原则，即子时大睡，午间12时至下午1时上床小憩一会。中午休呢，不在于睡多长时间，也不在于睡眠的质量，半小时左右打个盹既可，但一定要上床睡，用薄被顾好脾胃，不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树荫下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。以免感冒或脾胃受凉。

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