立秋早餐这样吃 多粗粮多蔬菜（做法简单 家常营养 肠胃舒服）

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晒我家五天的早餐，健康营养，顶饱抗饿，每天都光盘，从来不浪费。

立秋早餐这样吃，多粗粮多蔬菜，做法简单，家常营养，肠胃舒服。

我家有个好习惯，就是从来不剩饭，每次做饭的时候，都会按照家人的饭量来做，正常情况下，就按正常的量来做，谁要是不太饿，量就会减少一些，家里就三口人，做饭前，谁要是想吃少一点，就会提前说出来，每顿饭都是“锅净饱”，每顿饭都会光盘，从来不浪费。

下面是我家五天的健康早餐，多粗粮，多蔬菜，健康营养。

01

第一天的早餐

第一天：

鲜榨玉米汁，西葫芦鸡蛋饼，蒸玉米，椒盐豆腐，拌生菜，水果是桃子。

鲜玉米汁是晚上预约的，蒸玉米也是晚上蒸好的，早晨放微波炉加热两分钟就好。

煎锅先烙鸡蛋西葫芦饼，然后煎豆腐片，装盘后撒适量椒盐，锅里加水，烧开后焯水生菜，生菜只需要焯水10秒钟就出锅。

鸡蛋西葫芦饼：

先把西葫芦切丝，打入两个鸡蛋，再加适量面粉、一点五香粉、盐，搅拌均匀，倒入刷过油的煎锅，煎到两面金黄出锅，吃起来咸香松软，很适合早餐吃。

02

第二天的早餐

第二天：

牛奶冲豆奶粉，拌黄瓜条，鸡蛋炒米饭，椰蓉紫薯球，水果是桃子。

牛奶冲豆奶粉，先把豆奶粉用少量开水冲开，然后再倒入纯牛奶，搅拌均匀即可，或者把纯牛奶加热，直接冲豆奶粉，牛奶加上豆奶粉，奶香味浓郁，甜味适中，营养全面，口感更好。

炒米饭是用红萝卜、鸡蛋、葱花、黄豆酱炒出来的，吃着味道咸香，酱香味浓郁。

椰蓉紫薯球：

是把紫薯切片蒸熟，然后捣成紫薯泥，加点蜂蜜捏成小球，再撒上椰蓉，吃着是香甜的紫薯味，还有浓郁的椰蓉味道。

03

第三天的早餐

第三天：

摊鸡蛋饼，紫薯开花馒头，蒸玉米，煎椒盐茄子条，香酥带鱼，拌油菜，纯牛奶冲豆奶粉，水果是桃子。

摊鸡蛋饼是把鸡蛋打散，里面加点葱花、盐、料酒、五香粉，倒入煎锅煎熟，然后切片装盘。煎锅里面不用刷油，直接放入茄子条，煎熟装盘后撒上椒盐粉即可。

04

第四天的早餐

第四天：

鲜肉粽子，煮毛豆，牛奶，孩子的是麦片牛奶，水果是哈密瓜。

每年端午节包的鲜肉粽子总是吃不够，后面想吃，苦于没有粽叶来包，今年想了一个办法，端午节买粽叶的时候，多包了一大包，然后冷冻在冰箱里面，想吃鲜肉粽的时候，把粽叶拿出来融化了就可以包，这样随时想吃鲜肉粽子就能吃到了。

05

第五天的早餐

第五天：

手抓饭，煎鸡排，花生米拌黄瓜片，煎鸡蛋，鲜榨玉米汁，水果是哈密瓜。

手抓饭：

是用红萝卜、南瓜、青豆、黄豆、大米蒸出来的，晚上把红萝卜、南瓜切丁，黄豆、青豆、大米清洗干净，放入电饭锅，计算好早晨吃早餐的时间，按预约键，早晨打开锅盖就能吃到热乎的、香喷喷的手抓饭。

最美不过家常菜，我是：厨房的温馨——家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材，制作出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。

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