早上是养肝黄金期 肝不好的人（多吃3种食物 肝也许会很高兴）

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一日之计在于晨，经过了一个晚上的休息，人体需要及时补充能量，而吃早饭就可以让我们的精神变得更加充沛。经过了一晚上的睡眠以及身体恢复，肝在早上也重新做起了它的工作。

像老百姓经常说的一句话就是“想要肝好，早餐就要吃好”，这时候，我们就不妨吃几种早餐，在这个黄金时期，身体也会“谢谢”你。

早上吃什么比较好？

1、绿叶菜

中国式早餐都喜欢吃老北京传统的豆浆油条、豆腐脑。但这种早餐方式，反而在整体上的营养过于单一，最为重要的是，热量高不适合经常吃。

我国人比较缺少的是绿叶菜，按照中国营养学会的标准来看，每人每天都需要食用绿叶菜。

而绿色入肝，如果我们能够在早餐的时候就补充点绿叶菜，更能满足身体的需求，达到人体需要的食用量。

在做法上面，大家也不用过于担心，绿叶菜的烹饪时间很短，不管是焯熟后凉拌，还是急火炒熟，做的时间都非常短，营养价值还高。

2、南瓜

南瓜也是早餐很好的选择，而且南瓜中含有丰富的淡水化合物，在吃早餐的时候，大家就可以把南瓜当主食用。直接上锅蒸，加上现在的南瓜品种很多，有黑贝南瓜、栗面南瓜、蛇南瓜、大磨盘南瓜等等。

如果你的早餐欠缺主食，那么就可以给自己蒸点南瓜，加上绿叶菜，主食跟蔬菜都有了。

3、在吃早餐时，不妨吃点胡萝卜

日常生活中，胡萝卜是非常接地气的一种食材，有的人喜欢生吃胡萝卜，有的人喜欢熟吃胡萝卜。不过，在这两种吃法上更建议大家用后者吃法。

熟吃胡萝卜，可以让胡萝卜中的营养素更易被人们吸收。

爱吃胡萝卜的人，就可以在早餐给自己做点葫芦卜吃哦，再加上十字花科类蔬菜西兰花，效果还会更好。

早上黄金期，除了吃对早餐，还可以做什么？

早上，喝杯温水，可以促进新陈代谢，改善消化和吸收能力，也能及时把垃圾排出体外，让肝脏少受点累。

尤其是喝花草茶，李时珍的《本草纲目》中曾记载：蒲公英根、金银花、杭白菊、枸杞子、红枣等几种食材都有很好的作用，平时用这些食材泡茶喝，这也是大家常用的方法，药食同源的原理如下：

蒲公英：可清热毒、化食毒、消恶肿，而且全身是宝，尤其是根部

金银花：能清热解毒以及降肝火

杭白菊：性辛、味甘、略苦、微寒，可疏散风热、平肝明目、清热解毒

制作茶的过程比较麻烦，需要掌握量和制作工艺，很多人并没有条件去制作，想要更方便引用，可以选择科学配比的茶包，想喝的时候拿出一包，用热水冲泡，只需几分钟就可以拥有一杯茶。

有需要的朋友可以点击下方卡片获取↓↓↓，您的身体值得这一点付出。

还有一件事也很重要，就是排便，早起后排便，可以将体内产生的垃圾及时排泄出去，身体轻松了，肝也减轻负担，没有过多的负担，也就不容易造成损伤。

早起后，不必着急起床，可以抽出三五分钟，敲打腿部的胆经，对身体都会有好处。不会耽误太多时间，动作很简单，想给身体带来好处，就要少睡几分钟懒觉。

不论你的肝是好是坏，都要抓住养肝黄金时间，吃对早餐，做对事情，肝就会变得越来越好，真希望以上几件事，你全部能做到，身体也就会比较好。

参考资料：《科学早餐》.膳食指南.2019-03-20《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版）》.健康时报.2018-01-09

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