营养专家：这些蔬菜家家有 能滋补脾胃防秋燥（可惜好多人不爱吃）

TIPS：本文共有 1350 个字，阅读大概需要 3 分钟。

霜降养生吃什么蔬菜？霜降前后气温多变，最容易生病，吃些养生蔬菜可以提高免疫力。那么到底霜降养生吃什么蔬菜呢？霜降养生要常备3种蔬菜。

营养专家告诉你，深秋养生吃什么蔬菜？

1、白萝卜

霜降养生吃什么蔬菜？这段时间应尽量多吃些白萝卜，一是可以下气，缓解腹胀；二是白萝卜入肺，肺应秋季，可以加强肺的在“肃降”功能，既止咳又促大肠运动。

白萝卜是一种营养价值较高、价格便宜的植物性食物，民间自古就流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方”之谚语，现代也有人称萝卜为“土人参。白萝卜还有增进食欲、帮助消化、止咳化痰、除燥生津的作用，此外白萝卜还有抗病毒、抗癌的作用。

提醒，白萝卜虽然具有良好的助消化作用，但因其性凉，脾胃虚寒者、慢性胃炎、胃溃疡患者不宜大量食用。

2、莲藕

霜降养生不能少了的蔬菜是莲藕。在民间一直有”荷莲一身宝，秋藕最补人“的说法，而秋天正是鲜藕大量上市的时候，绝对的当季蔬果。秋季天干物燥，多吃一些莲藕则能养阴清热、润燥止渴、清心安神。同时，莲藕性温，还可补肺、养血。

3、南瓜

霜降前后天气忽冷忽热，很容易出现感冒等症状，我们应该适当地吃点南瓜。首先，南瓜含有我们所需的胡萝卜素和丰富的维生素E，可以改善我们的秋燥症状。其次，南瓜也可用于儿童蛔虫、涤虫、糖尿病的治疗，还能减少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜还有美容的作用，可以使肌肤更加细腻。最主要的，南瓜还有中和致癌物质的作用，营养价值可不容小觑。

霜降养生如何做?

调补肾：每天敲后脑勺1-2次

方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

除鼻塞、预防呼吸道疾病：每天搓揉迎香穴，常念呬字

方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”音)字，也有助预防呼吸道疾病。秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

补肾、防感冒：热水泡脚

方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟。

足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

多吃水分含量大食物

鲜百合、萝卜、冬瓜、豆浆、雪梨、葡萄、石榴、甘蔗、柚子、火龙果等，含有大量水分，比起单纯喝水，摄取这些食物里的水分，因为含有丰富的营养素，润肺去燥效果会更好。比如直接喝用石榴或甘蔗榨出来的纯汁，可以止渴生津、滋阴润肺，对于缓解咽干舌燥效果显著。

喝汤汤水水—滋阴润燥

古人说最佳润燥良方：朝朝盐水，晚晚糖蜜。意思是在水里加点料，比起单纯的喝水，滋阴润燥的效果会更好。

用具有清肺润颜，有“平民燕窝”之称的银耳，和鲜嫩多汁具有“百果之宗”的雪梨，加上原色冰糖，熬煮的冰糖银耳雪梨汤，晾凉喝下，降火祛燥润肺效果最好！

还可以用具有健脾养胃、补肺益气作用的山药，和具有安神清肺火效果的百合，加上薏米、杏仁等，熬制成的百合山药粥，热热的喝下，可以起到健脾祛湿、滋阴润肺的作用。

如果觉得《营养专家：这些蔬菜家家有 能滋补脾胃防秋燥（可惜好多人不爱吃）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！