晚上坚持这些好习惯 只需几个月摆脱大肚腩（瘦出好身材）

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夏来即将来临，天气的愈来愈热，使人们脱下长衣换上短袖短裤。而这时就会有很多人为了露出纤细的胳膊和壁纸的长腿去选择减肥，众所周知要减肥就要管住嘴，迈开腿，管住嘴大多以选择不吃晚餐节食来达到目标。但是如果一点东西都不吃的话会影响胃的消化和吸收，不仅不利于减肥还会对自己脆弱的胃造成伤害。所以，利用不吃晚餐来进行减肥的行为是不可取的。

想要在最快的时间内瘦到自己想要的身材，每天晚上坚持这些好习惯，达到自己满意的身材只需要三个月。

晚上坚持这些好习惯，只需几个月摆脱大肚腩，瘦出好身材！

好习惯一，晚饭在晚上7点前完成，饭前喝一杯水

根据身体的消耗和运转人们的一日三餐必须按时按点才能保持身体的健康，但是由于工作和现代式的生活越来越多的年轻人开始错过早餐，直接用午餐代替，或者只吃很少撑到晚餐或者是宵夜。

白天身体需要消化跟吸收的时候没有及时得到营养的补充，晚上身体要休息进行休养的时候却要承受大量的食物，造成了肠胃的负担，没有及时消化的食物变成了脂肪堆积在你体内，从而导致你的变胖身材走样。

所以对于晚餐来说最好要在七点之前就解决完，并且饭前喝上一杯水，因为这个样子可以给肠胃更多的消化时间，使胃更好的工作，补充体内所需要的营养，提高身体的免疫力和代谢能力，代谢能力增强就可以轻易摆脱大肚腩。

好习惯二，晚饭后出去散步，不要长时间久坐

对于引起身体发胖的因素有很多种，久坐就是其中重要因素，对于很多学生及其白领上班族来说，长期坐着不仅由于每天的运动量达不到使脂肪堆积在身体里是身体发胖，还会使腹部上的脂肪堆积越来越快大肚腩越来越突出，使身体的负担越来越重。

所以在平时要注重自己坐着的时间，坐久了就起身活动活动，尤其是吃饭后，出门散散步不仅增加肠胃的蠕动能力使食物更好的消化与吸收，还可以保持自己良好的身材。

好习惯三，睡前做一组拉伸运动

在晚上入睡之前，可以拿出十分钟来进行身体的拉伸运动，不仅可以有效的瘦四肢，扩展筋骨，改善不良的体态，还可以疏通血管，加快废物的排出，改善睡眠状态。长时间坚持这个好习惯，可以在短时间内快速瘦出好身材。

好习惯四，睡前3小时不进食

在晚饭后三小时是消化吸收的最好时间段，所以尽量避免在这个时间段内进食，如果说因为工作原因习惯了每天必须要吃点夜宵不然会饿的情况下，可以选择吃上一个水煮的蛋或是一杯牛奶。千万要远离那些烧烤路边摊，那是你减肥养生道路上的“拦路虎”、是罪恶的源头。

好习惯五，尽量在23点前入睡

想要减肥是身体变瘦就要提高身体的新陈代谢，而提高身体新陈代谢最有效的方法就是睡觉。当我们的身体进入深度睡眠的时候，体温会下降，这时候身体就需要通过消耗脂肪获得热量来维持体温。

当晚不熬夜，尽量在23点之前入睡，第二天早起，身体得到充足的睡眠就会使我们的精神状态看起来更好，身体内器官才可以更好的工作来维持我们的健康。如果晚上实在睡不着的话，可以睡前泡泡脚看会儿书，或者把卧室壁纸换成暗色调的风格来起到一个催眠的效果。

晚上坚持做好这5个好习惯，不仅有利于减肥，在短时间内快速的瘦出自己想要的身材；还可以保持自己的身体健康，是自己的精神状态看起来更好。

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