50岁后的男人想养寿 记住晨起“三要”睡前“三坚持”（长寿不难）

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过来人都知道，男人在年轻的时候体格好，精神好，做什么事都不会有为难的感觉。但是当年纪渐渐增大时，特别是在男人50岁后，身体各个机能都会逐渐下降，你就会有明显的感觉，不仅体力越来越跟不上，就是精神也经常变得萎靡不振了，这个时候如果不重视保养，身体就会容易出现一些问题，更加不利于养寿。

那么男人50岁后应当如何养寿呢？

50岁后的男人想养寿，记住晨起“三要”睡前“三坚持”，长寿不难！

一，早上起床要慢一点

生活中有很多年轻人做事总是大大咧咧的，就连早上起床也是这样，当听到闹钟响时，猛地一跳就起床了，没办法，人年轻人任性。但是如果你现在已经年满50岁了，那你可就别再这般毛躁了。因为早上起床过急，容易导致血压升高，可能出头晕头痛的情况，因此50岁后的男人起床要慢一点醒来后在床上再坐3分钟，然后缓缓坐起来伸个懒腰，再下床站起来去忙别的事。

二，早上洗刷后要喝一杯温开水

经过一夜的睡眠，早上起床时人体是处于缺水的状态，因此在洗刷完毕后要空腹先喝上一杯温开水，这样不仅能及时给身体补充水分，还能够稀释血液，并唤醒胃做好进食早餐的准备。因此，早上的这杯水对身体健康很重要，也是比较简单有用的养寿方法之一。

三，早上起床时要吃早餐

我相信很多年轻人都有不吃早餐的习惯，有些是因为要上班搞不赢，而有的呢是因为自己懒，根本就不想去做早餐吃。但是人们经过一晚上的睡眠，身体里面的能量已经消耗完毕，早上吃早餐一来可以为身体补充能量，二来也有益于脾胃的健康。尤其是50岁后的男人如果想养寿，别忽视了早餐的重要性，早餐可以不是很复杂，一份燕麦粥加一个水煮鸡蛋，或者全麦面包加杯牛奶，再搭配点蔬菜水果就很不错哦。

好了，上面我们主要说的是早上需要做到的事，下面我们再来说说晚上又有什么事和养寿有关系呢？

一，晚饭坚持七分饱

虽然说现在的人生活节奏快，早上，中午一般都很忙，很多都是在单位解决的早中餐，只有下班回到家里才能好好的做顿晚餐，享受一家人围在一起吃饭的快乐。但是，小编提醒您，您已经50岁了，不是正在长个的小伙子，身体机能渐渐衰退，晚上吃太饱吃太好都不利于肠胃消化，从而影响身体健康，不利于养寿。因此，晚上建议您坚持只吃七分饱。

晚餐让您吃少点，可不是让您不吃主食哦，只是不要只知道吃白米饭，晚上的主食可以经常换换样，比如红薯，玉米这类粗粮食物，口感好，而且膳食纤维丰富，在饱腹的同时还能促进消化，减少肠胃里面脂肪的吸收，有很好的缓解便秘的效果。

二，睡前坚持泡泡脚

泡脚是一种特别简单又有效果的养生方式，在睡觉前（一般以9点左右为宜）打上一盆40度左右的热水，泡一泡脚，能够促进身体血液循环，帮助缓解一天的疲劳，让您瞬间感觉放松不少，如果能够长期坚持是非常有利于养寿的一件事。但是有心脑血管疾病，糖尿病足的老人不适合泡脚哦。

三，晚上坚持十点上床睡觉

每天保持好的睡眠习惯，拥有足够的睡眠时间，有利于人们白天开工作，而且有益健康。因为睡眠质量好的人，身体免疫力和抵抗力都比较好，患疾病的概率就比较低。因此，50岁后的男人想养寿，要坚持在十点左右上床睡觉，并保持良好的睡眠质量。如果说你最近的睡眠质量有点差，建议您睡前多食两物。

小米营养丰富，尤其色氨酸的含量为谷类之首而这种成分有健脾和胃、安神助眠等的作用。建议您可以选择在晚餐或者睡觉前一个小时食用，能够收到很好的助眠作用。

睡觉之前喝一杯菊花茶也是不错的选择，因为菊花柔和，而且有助于凝神静气，是一种很好的舒缓睡眠的茶饮品。

注：图片来自网络

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