今夏流行减肥色丨无添加 不用油（吃不胖的健康减肥零食来啦）
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说来奇怪，自从看了复联4之后
每次吃紫薯，心中都充满了正义感
减肥也要吃零食，这是少女们爱自己的方式。
在现代科技的进步下，这个诉求其实不难做到，市面上那么多低卡零食，足够减肥人士解馋灭火的了。
但是，你知道那些零食最大的bug是什么么？
是太不耐吃了！
酸辣魔芋Q弹解馋又过瘾，一次摄入4、5袋；
低脂酸奶口感顺滑又好吸，一次摄入一大罐；
蒟蒻果冻晶莹剔透又爽口，三颗四颗塞入口。
（等等，感觉桌儿在这里悄咪咪的列了一个零食list）
人家专家说了，就算是草，你吃过量也不能瘦！
况且，这些减肥零食往往比不减肥的还要贵！
于是最后瘦下来的，是你的钱包......
人神共愤！
所以今天，一直在减肥路上踉踉跄跄的桌儿，给大家带来一款磨牙小零食！
它们：
制作简单（成功失败都能吃）√材料廉价（吃到涨肚也不贵）√耐存耐吃（1天馋8回也不怕）√颜值颇高（天然颜值超能打）√
快周末了，没有理由拖下去了，动手吧！
一见到你呀我就很快乐的
紫薯红薯磨牙棒
原料（大约50根筷子粗、手指长的量）：
红薯 1根紫薯 2个糯米粉 50-100g牛奶 小半袋蜂蜜 适量（可以用白糖代替）
工具：
最优选：烤箱、裱花袋、烘焙纸替代款：平底锅、保鲜袋
以上原料，都是非常好说话的主儿。
比如：
红薯可以换成南瓜；牛奶可以换成奶粉：糯米粉可以换成淀粉或者低筋面粉。
但是换完后的成功率可能会打折扣~没关系，不试试怎么知道，没在怕的。
做法：
洗干净你的红薯和灭（zi）霸（shu），加水煮熟；
看，灭霸因为不想跟别人一起煮所以气到连发白。
放凉后去皮。
压成泥，紫紫黄黄的煞是好看。
加入糯米粉，糯米粉的量可以控制。想吃脆一点的就少放点，想吃软一点的就多放点。值得注意的是，一般红薯比紫薯的水分含量大，所以要想达到一样的脆度，红薯的糯米粉要比紫薯多一些。
加一点牛奶，同理，红薯的牛奶要比紫薯多一些。
加入蜂蜜或者白糖，其实完全不加也不会寡淡，减肥的宝宝可以省去这一步。
搅拌均匀，得到饱和度稍微低一点的紫紫黄黄的两碗泥；
现在考验你动手能力的时候到了，你挖出一勺泥，塞到裱花袋里。
恩，是的，桌儿是一个跟你们一样的贫穷少女，所以桌儿是塞到小号保鲜袋的。
不要在意它们的感受（也不要在意这样拍出来桌儿的手有多么的短粗），可以任意揉捏它们让他们变的更细致，然后把口扎起来。
在袋子的一角剪个口，小一点！筷子头粗细就好！
拿出你的烘焙纸，铺在烤盘上（平底锅的做法我最后说）。
小心翼翼的挤成你喜欢的长条。挤完红薯的，再挤紫薯的。
红薯很顺利，但是紫薯由于有灭霸代言，所以脾气很不好，比如有时候会很粗......
揪掉重来，因为粗细不均烤出来脆度就不一样；
比如忽然涨肚......好吧这一坨直接吃也蛮好吃的.....
最终你还是挤完了一烤盘；
烤箱预热后，放进去烤制，我是先上下火150度先烤了个10分钟。
10分钟后你打开检查一下，分几种情况：
表面已经有点变色，但里面还很湿，那就调低温度继续烘烤；整体都还很湿软，低高温度继续烘烤；两头变色，停止烘烤，不然就焦了。总之每家的烤箱脾气不同，要自己多观察调整，我也没法统一给出标准时间和温度。
中途检查的时候，最好挨个都翻下身；
烤到程度是可以很轻松的拿起来，外皮是发硬，一折就会断开的程度，就可以取出来了。
刚烤出来很有可能不是脆的，需要放凉后才行。
现在，你的特别不规则的棒状零食就出炉了。
吃上去是带有焦香的香甜。
红薯和紫薯的味道非常浓郁，牛奶或奶粉又增加了奶香味。
由于太健康了，黄油全程都很嫌弃，破天荒的没有来烦我。
总有人问桌儿要去异地看男友/女友，带点什么不会坏，喏，这个就是个不错的选择呀！你可以装到好看的容器里送人。
但桌儿可能送不了人了
因为我已经......
想到文初对大家的“就算是草，你吃过量也不能瘦！”的告诫，不禁留下了羞愧的泪(kou)水......
【平底锅版教程】
1、红薯泥和紫薯泥挤到无水无油的平底锅上；
2、开最小火烘烤；
3、一面变硬后翻面，直到整体变硬；
4、如果用平底锅做，建议减少牛奶用量一面粘锅。
巴啦啦小贴士：
1、原料过湿会导致挤出来成一坨；过干会导致挤出颗粒状；
2、用料理机搅拌会更为细腻；
3、挤压成棒的时候，一定要英明果断，露出头来就赶紧往下移送手腕，这样挤出来的就是条而不是一坨了；
4、可以加入即食燕麦或者葡萄干、蔓越莓干增加口感；
5、如果成品变成空心的，说明比例不对，可以减少糯米粉用量，并且尽量将原料搅拌均匀。
6、为了避免浪费，可以先实验个1、2条，没问题了，再大批量烤制。
7、要实在搞不定的话......把原料加水熬成粥，也很美味哒哈哈哈哈！
以上，就是今天的减肥小零食啦！
相信我，（只要你不一顿吃完就）不能再低卡了！
让我们，下个菜再见！
<正文完>
一握桌儿的手，美味跟你走！
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