对脑保健品说不（促进大脑健康的五种简单方法）

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随着人们生活水平的提高，以及对脑健康的越来越重视，人们也越来越多地把钱花在脑保健品上，以期增强记忆力、减轻抑郁、增强注意力。例如鱼油、人参、银杏、DHA等等。

但是，这些保健品真的有效吗？很遗憾，国家对于保健品的管制不严，也很少有针对其功效的高质量的研究。不过，从仅有的研究中，很难找到支持脑保健品有效的证据。例如，《柳叶刀神经病学》上发表的一项研究，它对三千名有记忆障碍的老年人中的一半服用银杏叶，另一半服用安慰剂（一种无效药剂，仅做对照用），最后的结果是，两组患老年痴呆的数量是一样的。

所以，不要再浪费钱来买无效的脑保健品了。尝试一下五种技巧来促进大脑健康吧，它们不仅得到了科学的支持，而且易于操作，比补品也更便宜，有的甚至是免费的呢。

1、用筷子而不是药丸

药丸形式的保健品很可能是无效的，但是用自然的方式（通过食物）来补充大脑必须营养，效果更好。研究表明，经常食用这些食品，可以促进大脑的健康：绿叶蔬菜、核桃、浆果以及深海鱼类。

例如，2012年的一项针对成千上万成年人的研究发现，服用鱼油的人，短期记忆力测试表现，与服用安慰剂的人成绩一样，痴呆症的患病率也一样。但是另外一项研究发现，通过食用鲑鱼等高脂肪鱼类，可以降低人患老年痴呆的风险。

某些维生素和矿物质确实可以促进大脑健康，但是科学家们都推荐用筷子通过食物获得，而不是通过服用药丸。

2、动起来

运动对身体有益众所周知，其实运动对大脑的好处也一样多。

一篇发表在《阿尔茨海默病杂志》上的研究表明，老年人缺乏运动，会让他们患老年痴呆的风险，与在遗传上容易患该病的成年人一样。也就是说，即使你遗传上没有老年痴呆的倾向，只要你天天坐着不动，也可能让自己处于危险之中。

预防老年痴呆当然不是运动的唯一好处。定期的锻炼，对大脑的健康非常有帮助。可以减轻压力，增强记忆力，提高幸福感。

每周至少锻炼两次，每次三十分钟以上，就足以对大脑的健康有很大帮助。

3、锻炼你的大脑

大脑跟肌肉一样，如果不使用，也会萎缩。所以，通过脑筋急转弯、填字游戏或者学习新语言等方式来锻炼大脑，是保持大脑健康的好方法。

有很多研究也表明了这样的结论，例如，一项2018年的研究，让健康的成年人进行了针对注意力、处理速度、视觉记忆和执行功能的训练运动。其中一组每周七天、每天十五分钟，持续三周，另外一组完全跳过培训，最后，有训练的一组，表现出明显更好的注意力和反应速度。

与其把大把宝贵的时间花在无意识的抖音视频上，不如考虑执行一些可以锻炼大脑的任务。

4、养宠物

有大量的研究表明，养宠物可以带来心理健康。

例如一项2016年的研究表明，精神长期有问题的人，从养宠物中受益匪浅。正如研究人员所说：“宠物提供一种无条件地支持，这种无条件的支持是任何其他家庭成员都无法提供的”

另外一项研究发现，有狗的儿童可能患焦虑症的概率为12%，而没有狗的儿童为21%。

所以下次你需要振奋心情的时候，和毛茸茸的朋友在一起吧。

5、睡个好觉

当谈及大脑健康时，睡眠是最容易被忽视的因素。因为在我们这个时代，明星们、CEO都在吹嘘自己每天只需要睡几个小时，但是数据表明，睡眠不足会导致大脑受损。

一项又一项的研究都表明，对于正常的大脑的各个方面，包括记忆力、注意力、学习力和创造力，都必须有每天七到八个小时的睡眠来保证。

如果非要从以上所有几项中选出最重要的一项，我会选择睡眠。因为睡眠对精神和身体的健康，都至关重要。

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