每天健走1小时(居然带来了那么多“惊喜”)
2023-07-12 分类:养生资讯
TIPS:本文共有 584 个字,阅读大概需要 2 分钟。
健身有很多种,各个运动方式不一样,需要注意的也有很多,而很多人减肥都是选择从跑步开始。
今天说说比跑步还要简单的方式:健走,从最简单的生活习惯改变开始,一定可以收获更大的“惊喜”。
首先,如何正确的健走,谨记4个要点:
1、抬头挺胸小腹收紧,配合均匀的呼吸节奏
2、手掌握拳,手肘弯曲90度,微微摆动
3、走动时,脚尖踢出幅度5-10度为宜
4、步伐不宜过大,适宜宽度为身高减去100cm左右
其次,健走能给你带来什么益处?
1:饭后慢走健脾胃
我们都知道饭后半小时,坚持散步走路有好处,能加强肠胃蠕动,促进消化,增强脾胃功能。
2:减少肥胖
体重基数过大时,一开始就跑步,膝盖会受不了。用健走代替跑步,是减脂的另一途径,减肥时间可以适当延长,身体负荷也不至于太大。
3:大脑年轻化
健走可以加强对大脑的锻炼,增加记忆中心“海马体”的大小,大脑细胞得到大幅度增加。有记录表示,每周健走3次,一次40分钟以上,“海马体”体积增加2%,大脑相当于年轻“2岁”。
4:强壮骨骼
健走能增强骨骼的力量以及肌肉的张力,让身体平衡性提高。健走特别适用于老年人,不适合剧烈运动,走路才是最适合他们的锻炼方式。
把运动加入到生活习惯中,你不但不会抗拒运动带给你的身体疲劳感,反而更加习惯了这种方式,一开始可能不习惯,但是要贵在坚持!
一周健走3-6次,最少一次半小时,适应之后,一周一周加长时间锻炼,带来更多“惊喜”!
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