常吃5种比较天然的食物 血糖更稳定（身体抗病能力增强不少）

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糖友们都知道，控制血糖的要点就是“管住嘴、迈开腿”，管住嘴就是很重要的一点，糖友应当常吃一些对控制病情有益的食物，然后控制好量，这就为打败糖尿病垫下了夯实的基础。对控制血糖有益的食物有很多很多，但是效果突出的却不是很多，今天塔哥就跟大家推荐几种很适合控制血糖吃的食物，大家可以参考一下。

一、马齿苋

【推荐食量】每次80克为宜

传统中医学认为，马齿苋性寒，味甘、酸，归心、肝、脾、大肠经，它具有清热解毒、利湿、消肿止痛等功效。

马齿苋的膳食纤维含量比较高，而且富含维生素与钙质，可以改善人体的糖代谢，降低餐后血糖。马齿苋中含有大量的去甲肾上腺素，去甲肾上腺素可以促进胰岛腺分泌胰岛素，从而调节人体的血糖，降低血糖水平，保持血糖的稳定，尤其适合糖尿病患者食用。

马齿苋是一种高价低钠的食物，非常适合高血压患者，而且它含有不饱和脂肪酸，对于降低血脂也有一定的帮助。

★蒜蓉马齿苋

【材料】马齿苋200克，蒜10克，盐、鸡精各适量，橄榄油4毫升。

【做法】

1、将马齿苋冲洗干净；蒜洗净去皮剁成蓉。

2、锅中加入适量的水烧沸，下入马齿苋稍汆后，捞出备用。

3、另起锅，加入橄榄油烧热，下入蒜蓉爆香后，再下入马齿苋，加调味料翻炒均匀即可。

【能量计算】总能量约429.2千焦，蛋白质5.05克，脂肪3.81克，糖类10.05克。

二、茼蒿

【推荐食量】每次40~60克为宜

【热量】87.9千焦/100克

传统中医学认为，茼蒿性温，味甘、涩，归肝、肾经，具有平补肝肾、缩小便、宽中理气等功效。

茼蒿的热量极低，膳食纤维含量比较高，吃了之后不容易引起血糖剧烈波动，十分适合糖尿病患者食用，而且茼蒿还含有丰富的胡萝卜素，可对抗人体内的自由基，有降血糖的作用。

★素炒茼蒿

【材料】茼蒿500克，蒜蓉10克，盐、植物油、鸡精各适量。

【做法】

1、将茼蒿洗净，切段。

2、起锅，放入适量的油烧热，加入蒜蓉爆香，倒入茼蒿快速翻炒至热。

3、调入盐和鸡精调味，出锅装盘即可。

【能量计算】总能量约642.7千焦，蛋白质9.95克，脂肪4.32克，糖类25.06克。

三、木瓜

【推荐食量】每日1个为宜

【热量】113千焦/100克

传统中医学认为，木瓜性温，味甘，归心、肺、肝经，它具有养血、通乳、生津止渴、消食、和胃、养颜等功效。

木瓜的升糖指数不是很高，属于糖友能适量吃的一类水果，它含有的蛋白酶可以分解人体多与的蛋白质与淀粉。

木瓜中富含一种活性物质——齐墩果酸，齐墩果酸能有效地降低血脂、软化血管、预防动脉粥样硬化，尤其适合糖尿病合并高血压、动脉硬化、高脂血症以及肥胖症等患者食用。

★黄瓜木瓜柠檬汁

【材料】黄瓜2根，木瓜400克，柠檬半个。

【做法】

1、将黄瓜洗净，切成块；木瓜洗净，去皮去瓢切块；柠檬洗净，切成小片。

2、将所有材料放入榨汁机中榨出果汁即可。

【能量计算】总能量约702.9千焦，蛋白质4.8克，脂肪1.2克，糖类36.6克。

四、核桃

【推荐食量】每日30克为宜

传统中医学认为，核桃性温，味甘，归肾、肺、大肠经，它具有养颜、养肺止咳、润肠通便、定喘、益智补脑等功效。

核桃的营养价值比较高，维生素、矿物质含量齐全，有利于维持膳食均衡，提升人体的免疫力。

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能帮助改善糖尿病患者分泌胰岛素的功能，辅助降低血糖，更是可以降低血液中的胆固醇含量。值得注意的是，核桃一般都是作为加餐食用的，而且要控制好量。

★核桃仁芝麻糊

【材料】核桃仁、黑芝麻各20克，杏仁15克，甜味剂适量。

【做法】

1、将核桃仁、黑芝麻、杏仁洗净，一起入锅，用小火炒香。

2、取出待凉后，放入搅拌机中搅打成细末，倒入杯中。

3、用沸水冲泡，搅拌均匀，待冷却至60℃以下时，加甜味剂拌匀即可。

五、罗汉果

传统中医学认为，罗汉果性凉，味甘，归肺、大肠经，有清热润肺、止咳化痰、润肠通便等功效。

罗汉果中含有丰富的天然果糖、罗汉果甜苷及多种人体必需的微量元素，含热量极低，具有降血糖的作用，为糖尿病、高血压、高脂血症和肥胖症患者之首选天然甜味剂。

★罗汉果瘦肉汤

【材料】罗汉果1个，猪瘦肉200克，盐适量。

【做法】

1、将罗汉果洗净，取一半，打成碎块；将猪瘦肉洗净，切成小块。

2、将清水2000毫升放入瓦锅内，将其煮沸后放入罗汉果、瘦肉，改用小火煲2小时以后，加入盐调味即可服用。

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