不同年龄段的人每天应该睡多久（什么样的睡姿最健康）

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在我们的印象当中，好像从出生开始，在婴幼儿和孩童阶段的睡眠需求是最多的，然后随着年龄增长，尤其在不再长高之后，很多人就不太注重睡眠时间长短了，一般只要保证白天不会困就行了，而到了老年，早睡早起已成习惯，甚至睡得越来越少，大家也都习以为常了。

事实上，睡眠时间虽然总体上是随年龄呈现递减趋势的，但并不代表年纪越大就应该睡得越少，每个年龄都有其相应的符合健康标准的睡眠时间。一般来说，学龄前也就是5岁前的儿童需要保证至少10个小时以上的睡眠，17岁之前的青少年也不得少于8个小时，18岁成年以后，可以保证每天7小时的睡眠。

而在18岁以上到65岁以下这几十年内，所有人都应当维持每天7至9小时的睡眠，65岁以上可维持在7至8小时以内，不管怎么说都不应该低于7小时，所以，很多中老年人起得越来越早、睡得越来越少，其实都是不正常的，也是不符合健康标准的。

由于年龄的增长，我们体内各项生理机能都会衰退，此时应该更需要睡眠，怎么能睡得更少呢？很多老年人看似每天早早醒了，其实大多是睡意比较轻、睡得太浅了，睡不着才会醒得早，而不是睡够了才醒来的，睡不着跟睡够了还是有很大区别的，相信很多朋友稍微思考一下都能理解。

因此，对于中老年人来说，平时更要注重睡眠质量的改善。首先要做的就是积极治疗身体存在的某些疾病，不管大病小病，都会对睡眠质量有所影响。其次，要保证睡眠环境足够舒适，光线足够黑暗、声音足够安静，室内温度、湿度也要适宜，床垫、被褥、枕头也要根据个人舒适度进行挑选，千万不能将就。另外，也要注意提高一下白天的活动量，多晒晒太阳，多进行些户外锻炼，才能增加晚上的睡意，让你睡得更香。

上了年纪的人，相对于肢体灵活的年轻人来说，更要注意平时的睡姿。如果睡姿不妥，很容易给脖颈、腰背增加负担，还会导致某些肠胃疾病或早衰，更容易影响睡眠质量。对于绝大多数人来说，最健康的睡姿应当是平躺着睡。人体在平躺着的时候，背部的所有肌肉都是放松的，脖颈也处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。

不过，有打鼾倾向或打呼噜严重的人就不适合平躺着睡了，因为重力作用会使平躺时舌头往后坠，更容易造成呼吸不顺，是打呼噜更严重。这类人群更适合侧着睡，人体在侧睡时，气到会自然打开，能够减少打鼾窒息的几率，同时，侧睡还在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背痛，有脖颈、腰背疾病的患者也非常适合侧睡。

除了以上两种姿势，其他趴着睡、蜷着睡的睡姿都不太推荐，不仅会使人越睡越不舒服，还会加重关节、脊背的负担，如果有这些习惯的人，应当尽早矫正，尽量保证入睡时采用的是平躺或侧着睡的姿势。

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