每日必做的这件“头等大事”到底什么时候做最健康（答案来了）

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“吃喝拉撒睡”是人的基本需求，这其中，“拉撒”实在是每天都要面对的“头等大事”了。因为“吃喝睡”都可以拖沓一会，唯有“拉撒”是一刻不等人！可是，生活中很多人却只关注吃好、喝好、睡好，唯独把“拉好”给落下了。但你不知道的是，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个非常关键的指标。

你拉得好吗？

按时按点

大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。

人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。

因此，早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时！所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。

状态正常

虽然很恶心，但是拉完还是回头看一眼吧，便便的模样可以很大程度看出你的健康情况。

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。

特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

排便时间正常

一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。

虽然话说到这里，对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求。因为对于人体来说，不要刻意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。

大便什么样才是便秘？

便秘是一个让人难以启齿的字眼，但是它真是太常见了，所以我们不得不说说它！

一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，就应视为便秘。当然，就算大便能保证每天1次，但它的样子变成图片里画的那样，也可以称作便秘了。

大家快看看

您有没有便秘困扰呢？

怎么让便便排的通畅

吃点粗纤维

嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。

所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。

此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！

做点运动

运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。

此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：

揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

摆好姿势

大家平时排便的姿势有哪几种？反正小编就知道两种，蹲位和坐位。

其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。

原理很简单：坐着时，直肠会被一块u形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。

如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。

吃点药

对于便秘用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。

其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。

但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。排便是人生大事，大家千万别忽略它！

资料：养生中国

编辑：尉澜

上观号作者：上海普陀

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