建议中老年人：多吃这种1物，安神助眠有营养，胜过保健品

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不仅是女性，就连50岁以上的男性也有失眠、半夜惊醒、经常感到疲倦难受等现象，这通常被称为抑郁症的征兆，为了中老年人的健康着想，那么如何才能最好呢？除了寻求转移人士的帮助，大家还可以多多食用以下一些食物来帮助人们睡得更好，功效胜过保健品。

1、大豆及豆制品

这是人们不可忽视的安全天然的失眠食物群，富含异黄酮的豆制品可以帮助增加大脑中血清素的产生，帮助稳定昼夜节律，并为患者建立健康的睡眠周期。

在 2015 年发表在《美国营养学杂志》上的一项研究中，保持每天食用 2 份或更多份豆制品的习惯的成年人通常睡眠时间更长，他们的睡眠质量也明显优于很少吃大豆的受试者。

因此，如果大家患有失眠症，则应在菜单中增加大豆和豆制品的使用，比如豆浆、嫩豆腐、豆腐、水煮黄豆等。

2、莲子

在传统医学中，莲花被用作镇静剂。莲花植物的所有部分，从种子到莲心或莲藕，都用于治疗失眠症。它们具有滋养心灵、放松神经、减轻压力、疲劳的作用，从而使人们获得更好的睡眠。

民间常用莲心泡茶治失眠，另外，莲心茶每节只能用7天，然后休息7天再用。

用莲子或莲藕，可以泡茶或炖汤，有益健康。

3、乳制品

下一个失眠的最佳食物是乳制品，尤其是鲜牛奶和酸奶。该食物组为身体提供了极好的维生素 D 和钙来源。研究表明，获得足够的这些营养素可以帮助您更容易入睡，并在晚上获得更好的睡眠质量。

乳制品含有丰富的钙和维生素 D，可帮助人们更轻松地入睡并睡得更深

为了改善失眠，每天吃1-2罐酸奶。另外，每晚睡前可以喝1杯温牛奶，睡个好觉。

4、全谷物

缺镁会使人们难以入睡、失眠和夜不能寐。在日常饮食中加入全谷物，如小麦、荞麦、玉米、豆类和芝麻，会有所帮助。

全谷物为身体提供丰富的镁来源。这种物质具有调节神经系统活动，提高睡眠质量的作用。

此外，全谷物富含钙、纤维、淀粉、蛋白质、维生素 E、B 和 D 以及抗氧化剂，有助于改善人们的整体健康。

5、猕猴桃

猕猴桃热量非常低，但提供大量叶酸、维生素 C、E、K 和血清素——这些营养素对建立人类的睡眠周期很重要。

此外，经常吃猕猴桃还有助于改善消化系统的健康，降低血液中的坏胆固醇，保护心脏健康，对抗体内炎症。

使用猕猴桃最好的方法是直接食用。此外，您可以混合冰沙、果汁饮料。因为它含有大量的维生素C，所以晚上不要吃猕猴桃，因为它会引起神经兴奋。这种水果也不建议空腹食用，因为猕猴桃的酸性成分会增加胃。

失眠患者不应该吃什么食物？

如果以上食物有助于治疗失眠，相反，有些食物会使这种疾病恶化。失眠患者应限制使用以下食物和饮料：

脂肪食品：包括油炸食品、油炸食品、快餐、动物器官或肥肉。它们会导致消化不良、腹胀、阻碍血液流向大脑并增加夜间胃酸倒流的风险。所有这些问题都会影响睡眠。

巧克力：含有咖啡因和可可碱，吃巧克力会引起神经刺激、心律紊乱、神经质、入睡困难。虽然不能完全戒酒，但如果你患有失眠症，白天只应少量食用巧克力，晚上绝对不能。

酒精饮料：大量饮酒和酒精饮料会导致神经损伤，使头脑兴奋。如果你不想让睡眠受到抑制，最好不要使用这些饮料。

增加胃酸分泌的食物：如果因胃酸倒流而失眠，则需要限制进食增加胃酸分泌的食物，如辛辣香料、酸菜、甜食。

所以合理的饮食可以帮助患者提高睡眠质量，但要彻底摆脱失眠，则需要结合综合治疗。

参考资料

《哪些食物助眠？》医学审查人詹姆斯2020年4月21日

《食物对睡眠的影响》医学审查人Kimberly Holland 2021 年 9 月 29 日

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