一组高效的腰间盘突出症的康复方法

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一组高效的腰间盘突出症的康复方法 [玫瑰]给大家分享一组，风靡全球的腰间盘突出症的康复方法，麦肯基疗法， 这个方法，起源于新西兰，可以用四个字来形容，简，便，廉，验，主要分为七个动作，大致可以分为腰椎伸展性和腰椎屈曲型，一起来学习一下 ，第一个动作服务，俯卧平躺，双臂放松，放置于身体两侧 ，头转向一侧，深呼吸数次，放松腰背部肌肉 ，保持该姿势五分钟 ，期间头可偏向另一侧 ，第二个动作， 在进行动作一完毕之后，用手肘垂直支撑上半身， 保持2~3分钟，期间深呼吸数次， 用于伸展腰椎，促进突出物回纳，放松腰背部肌肉 ，第三个动作 ，在动作二完毕以后，在疼痛可以忍受的前提下 ，尽量撑起骨盆以上部分， 保持一至两秒， 重复进行十次，要求每一次，比上一次幅度更大， 伸展腰椎，促进突出物回纳，放松腰背部肌肉， 第四个动作，双腿分开站直，双手放在后腰部四指靠在脊椎两侧 ，躯干尽量向后弯曲 ，使用双手作为支撑点，重复进行十次 ，在无法进行第三动作的前提下，代替第三动作可用于日常预防，久坐养护， 第五个动作，双腿弯曲 ，双脚放平，双手抱住膝盖，在可以忍受疼痛的前提下，尽量将双膝靠近胸部，头部不可以抬起来 ，保持姿势一至两秒，重复五至六次，每天三至四组，要求膝盖每一次，比上一次要更加的靠近胸部，用于治疗腰背部的僵硬感，恢复肌肉组织的弹性，注意做完该动作以后，需要进行一组第三动作 ，以恢复腰椎的曲度 ，第六个动作，在第五动作连续练习一周以后，才能进行第六动作 ，椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在大腿上， 上身直立，向下弯腰，双手抓住脚踝，或触摸脚边的地面 ，立即恢复到最初的姿势 ，每组重复，五到六次，每天3~4组，要求每一次弯腰的幅度，比上一次大， 进行第六动作以后，必须马上进行第三动作，用于治疗腰背部的僵硬感， 恢复肌肉组织弹性 第七个动作， 连续练习第六动作两周以后，进行第七动作 ，双腿分开，与肩同宽，双臂放置在身体两侧，深呼吸数次， 向前弯腰，双手在身体能承受的范围内，尽量向下伸，恢复到最初姿势，每组成重复五至六次，每天一至两组，这套动作是有注意事项的，对于腰间盘膨出的，轻度突出的效果特别好 ，对于纤维环严重破裂的，也就是说严重突出的突出的后期患者，效果是有限的 ，此类患者请及时就医，第二个注意事项，就是练习的时候一定要轻柔循需渐进，按照要求来练习，以自己的耐受度为主 ，您有腰间盘突出的困扰吗？在下方评论区说出你的症状 。

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