脂玫乐减肥管不住嘴怎么办（5个办法控制食欲最管用）

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从小我们就被家人影响，认为吃的多，才是健康的表现，但是如果总是放开胃口吃，最后胃被撑大了，就会越吃越多，导致食用过量造成肥胖。

今天就给大家推荐一些可以抑制食欲的小妙招，帮助大家控制食欲，这样也可以起到减肥效果。

零食不要触手可得

很多人都有囤积食物的习惯，特别是女人，每次都喜欢在家里或者公司囤很多零食。

但大多数时候我们根本不是很饿，就是嘴馋。看到了旁边的零食，顺手就拿起来吃了。而这些零食大多数都属于容易发胖的食物，很容易导致热量超标。如果我们在嘴馋的时候，身边没有零食，不得不马上去购买，就会有很多人放弃去吃。这样做，不但抑制了我们的食欲，还帮助了我们减肥。

把逛零食店改成逛水果店

现在大街上随处可见零食店，平时我们出去逛街，很容易遇到零食店促销，一不小心就控住不住，买一堆回家囤着。零食是热量很高很容易发胖的食物，建议大家改成逛水果店。大多数水果的热量比较低，而且更加的健康，能补充人体所需的很多营养，饿了的时候洗一个吃，比吃零食好多了。

吃饭用小碗，细嚼慢咽

很多人吃饭有一个习惯，装了多少就吃多少，哪怕饱了也要硬撑，避免浪费。这样很容易导致热量超标，所以建议大家可以换一个小号的碗，这样既不会造成浪费也不会因为摄取太多食物而长胖。

饭前可以喝碗汤，然后吃蔬菜、吃肉、吃蛋白质类食物，最后再吃主食，吃饭讲究细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感，减少食物的摄入。

少点外卖，自己做！

大多数人都试过，饿过了食欲就会减少摄入，胃口就会变小，那是因为我们食欲大概会维持在15分钟左右。如果我们自己动手做饭，可以避免最饿的时候吃东西，所以当你感到肚子饿，不要选择下楼去吃或者提前点好外卖。

可以在感到饥饿的时候，自己动手做，不但可以减少饮食量和防止吸收率，还能在做饭的时候避免高油高糖，吃起来也更健康。

做一些感兴趣的事情

我们有时候想吃东西是因为无聊，特别是我们看电视的时候，嘴巴特别容易闲不住。这种时候我们可以找一些自己感兴趣的事情去做，让大脑工作起来，这样也能抑制我们的食欲。

食欲是导致肥胖的主要原因，但是一定要理智的抑制食欲。千万不要强制的忍耐食欲，不但容易伤害身体，还会导致暴食。我们在感到饥饿的时候，可以多喝水，或者吃一些低热量水果，长期坚持下来，一定会瘦的。

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