秋天吃三果三菜三肉 疾病远离你（现在知道还不晚）

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秋意渐浓

滋补养生也要学起来了

教你这样养生，健康一整年~

炎热的夏天即将过去，凉爽怡人的秋季已经来临。

秋季最适宜进补，是养生的好时节，把握机会，能把一年的疾病都赶走，是时候该贴秋膘啦。

秋日养生应该吃的三果、三菜、三肉，胜过冬虫夏草老人参，你值得拥有~

第一果：秋梨

秋日干燥，最容易出现口燥唇焦的秋燥症，这时候就应该吃一些滋养润燥、益气补中的食物，为你推荐秋梨。

新鲜水嫩的梨，具有润肺消痰、降火清心的功效，最适合秋燥和体热的人食用，能缓解干咳、烦渴、便秘等多种不良症状。

第二果：苹果

立秋之后，在饮食上要多酸少辣，可以增加肝脏的功能，抵御过盛的肺气，苹果就是你的不二选择。中医认为，苹果具有生津润肺、开胃除烦、醒酒健脾等作用。

一天一个苹果，疾病远离我，苹果还能预防疲劳，多吃苹果能帮助体内钠的排出，对高血压患者十分有益。

第三果：柚子

说到秋天多吃酸，怎么能没有柚子呢？柚子具有化痰止咳、健胃消食、消肿止痛的作用，适用于胃病、消化不良、慢性咽炎、痰多气喘等病症。

柚子还是富含维生素C的王牌水果，比橙子、橘子都厉害，而且还富含一种特殊的有机酸——枸橼酸，具有消除疲劳的作用。

第一菜：菠菜

“大力水手，我爱吃菠菜”，小时候动画片中，水手吃了菠菜，身体就变得强壮有力、健康加倍。俗话说：入秋三分虚，此时虚弱的身体，最适合吃菠菜来进补。

菠菜不论清炒，还是煮汤，都很美味。具有滋阴润燥、养血解毒、通利肠胃的功效，赶紧吃起来吧~

第二菜：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，不知道大家有没有听说过，秋天的莲藕正是当季滋补佳品之一，你可千万不能错过。

立秋之后，人容易感到疲劳，体质虚弱乏力，莲藕中富含维生素和微量元素，不仅能改善疲劳，还能增强体质，抵抗病毒。

莲藕榨汁喝，可以有效预防咳嗽哮喘，产后的女性朋友多吃莲藕，能够催乳，增加乳汁营养，还能化解乳腺堵塞，预防乳腺癌。

第三菜：银耳

《黄帝内经》中提到：秋冬养阴，也就是说秋天要多吃滋阴润燥的食物，那银耳肯定是最佳选择。

银耳是一种补益身体的良品，其中富含多种氨基酸、维生素，具有补胃养胃、润肺生津、提神健脑等功效，最适合身体虚弱、食欲不好的中老年人服用。

第一肉：鸭肉

秋吃肉，首选鸭肉，鸭肉富含营养，脂肪健康，能够滋阴清热、补血养胃，是最能去秋燥的肉了。

尤其是鸭子到了秋季，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能补充人体蛋白质、维生素和矿物质，同时鸭肉寒凉，能够帮你抵抗秋老虎的燥热，让你健康滋润一个秋天。

第二肉：猪肉

立秋之后，气温转凉，告别了炎炎夏日，人体消化减少，食欲开始增加，就要准备吃肉贴秋膘，为越冬做准备了。

吃大肉当然要选择猪蹄、肘子、五花肉，一顿滋补的猪蹄和红烧肉，夏天的消耗就全补回来了。猪肉是生活中常吃的肉类，却营养丰富。

第三肉：鱼肉

嫩滑的鱼肉最为滋补，和秋天很配哦，鱼肉含有大量蛋白质，而且容易被人体吸收，还含有大量人体必须的营养元素。

最重要的是，食用鱼肉不易发胖，脂肪含量较低，想要保持完美身材，吃鱼肉准没错。

秋日是养生的好时机，把握准确，一年身体健康乐无忧！

当心秋老虎

立秋之后，天气逐渐凉爽，不过暑热之气一时间难以消散，还会热一段时间，这时候更当心秋老虎！

建议大家，避开炎热的天气、及时补充水分，不要长时间呆在空调房中，出门做好防晒防暑工作。

润肺降燥

一到秋天，嘴唇就容易开裂，脸上起皮，整个人干巴巴的，不知道你有没有同样的经历。

在干燥的秋天应该多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜，上面推荐的梨、莲藕、银耳等等，都是滋阴润燥的佳品，记得多吃。

秋冻

古言有云：春捂秋冻，不生杂病。秋季穿衣有讲究，面对气势汹汹的秋老虎，还是应该适当地冻一冻。但遇见骤然降温的情况，应该适当增衣。

现在早晚温差很大，应该顺应气温，及时增减衣物，预防感冒风寒。

早睡早起

秋天起，应该做到早睡早起，保证良好充足的睡眠，可以有效地养肺补阳。秋高气爽的早晨，出去散散步、溜溜弯，再好不过了。

调节心情

秋天到了，看着枯黄的落叶，人就容易产生悲秋的惆怅，悲愁过度会伤肺，调节心情很重要！

每一天都要做到内心宁静、心情舒畅，遇到伤感的事情，主动找人倾诉、排解忧愁。其实生活中真的有很多美丽和小幸运，等着你去发现。

锻炼身体

生命不息，锻炼不止，要想身体健康，运动是必不可少的，秋天天气凉爽，锻炼正当时。

登高望远、慢跑散步、跳舞做操，摆脱了夏季的炎热，又可以随心所欲地锻炼身体了，还不抓紧时间动起来。

秋日这样养生事半功倍

记得告诉更多的朋友哦~

明天

红石榴妇联之声

依然会准时和大家相约

这次嘉宾是心理咨询师张娜

她将与大家分享“梦想”

以及如何帮助孩子实现梦想

张娜，2005年毕业于湖北大学，2014年开始学习心理教育，2017年9月考取国家二级心理咨询师证，现任黄石市婚姻家庭纠纷调解委员会调解员，也是黄石市下陆区合心心理服务中心的志愿者讲师。2017年以来，在全市各大城区开展以《心理健康教育的重要性与必要性》、《用心设计孩子未来》、《美好未来从心开始》《儿童安全自护防侵》、《欲望与节制力》《不要回避开始对话》等为主题的讲座，受益人数众多。

“红石榴妇联之声”

中午11:40-12:00

收音机调到FM103.3

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“红石榴妇联之声”

文章来源丨网络

图文编辑丨肖婷

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