夏至之气郁体质养生

夏至之气，阳气正衰，阴气初长，此时养生需根据中医理论调整体质。郁体质容易热气上升，需避免暴晒和辛辣食物，多食清淡养生食品如瓜果蔬菜，适量饮用菊花、玫瑰、绿茶等清热解暑的饮品。适度运动如散步、瑜伽、太极有助平衡情绪，缓解郁体质的不适。配合良好的作息，充分休息，维持心态愉快，调节呼吸有助于舒缓情绪。根据个人体质情况，可适量食用一些具有清热解毒、舒肝理气的中药材如黄芩、柴胡等，调理体内阴阳平衡。总之，夏至之际养生需顺应自然变化，寻找适合自己的养生方式，调整体质，保持身心健康。

气郁体质夏至饮食小贴士： 适宜：小米、藕、黄花菜，海带、冬瓜、猪肉、百合、鸡蛋、苋菜、莴苣 夏至时节阳气极盛，阴气始生，气郁质本身就容易肝气郁结或肝气横逆而伤脾，再加上此时气候高温高湿，疏肝理气、祛湿热最为要紧。郁郁寡欢，心情烦躁时，多吃些黄花菜，海带、玫瑰花、荔枝、萝卜缨等，行气解郁。同时，冬瓜、绿豆、苋菜、莴笋、水芹、竹笋、空心菜等清热祛湿之品也宜常吃。另外，应对初生之阴，还需食养，猪肉、百合、鸡蛋、牛奶、枸杞子等都是不错的选择。 少吃：乌梅、青梅、李子、柠檬 进入盛夏，由于作息、天气、心情等原因气郁体质很容易出现上火的现象，在清热的时候不能太凉，寒凉食品可以通过加姜进行炒、煮、炖等方法减少寒性，尤其是女性。此节气要省酸增苦，如乌梅、青梅、李子、柠檬等要少吃，以免影响肝气疏泄，气滞则血凝。 忌吃：韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心 《金匮要略》云：“勿食韭菜，令人乏力，损目。”《千金方》云：“勿食獐鹿马各兽肉，伤人神气。”《岁时记》曰：“勿食菘菜（即大白菜），发皮肤风痒。”《千金方》曰：“五月勿食鲤，多发风。勿食其脑。”《便民图纂》曰：“甜瓜沉水者杀人，多食，阴下作痒生疮。患脚气，食之永不愈。双蒂者杀人，且此物不可与油饼同食。”《金匮要略》“夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。”故整个夏季都不适宜吃猪心。《本草》曰：“（芒种、夏至）勿食山泽中水，......，勿食蛇鳝，勿食羊蹄。” 气郁体质夏至运动小贴士：晨起运动，晒晒阳光 盛夏，昼长夜短，太阳升得早，清晨空气清新，早起后到户外活动，晒晒阳光，对改善体质颇有益处。散步、快步走、打球、慢跑都是不错的选择。为了防止出汗过多伤阴，运动强度不宜过大，出汗后及时饮用淡盐水；而且运动汗出后，切忌用冷水冲淋，易引起感冒或关节疼痛。最好待汗干后洗个温水澡，既可清洁除汗，又可消除疲劳。 气郁体质夏至起居小贴士：节精养阴，科学用空调 夏至时节“阳极之至，阴气始生”，起居要注意养阴。一、天气炎热，汗出过多则伤阴，应科学补水，穿宽松的棉、丝质衣服，用热毛巾擦脸，擦身，有利于防暑降温；二、《景岳全书》中指出“或七情内伤，或酒色过度，先伤五脏之真阴”，故应少思少欲，节制性生活；三、睡好“子午觉”， 子时（23--1点）是阴气最盛、阳气衰弱之时，这个时候最适合睡眠，且最能养阴，而午时（11-13点）是人体经气“合阳”的时候，睡30-60分钟即可。另外，气郁质可用空调改善高温高湿的环境，让心情舒畅些，但要注意不宜将空调温度调到25℃以下，而且不要让吹风口对着自己，同时做好肩、膝、腰腹、肚脐这些寒气容易进入的部位的保暖。 气郁体质夏至情绪小贴士：避免思虑过度，以免劳神伤津 正如《医术》所说：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”炎热酷暑之时，避免思虑过度，尽量不把复杂的、有难度的事情放在此时解决，以免劳神伤津。清净养神最好，常乐观，和喜怒，无邪念妄想，用神而不躁动，专一而不杂，可安神定气，这也是《黄帝内经》中所谓“以恬愉为务”。 气郁体质夏至茶饮小贴士：薄荷玫瑰茶 干玫瑰花4朵，鲜薄荷叶3片（或干薄荷少许），蜂蜜适量。将玫瑰花、薄荷（干）放入茶杯中，用沸水冲泡；若是鲜薄荷则在开水冲泡玫瑰花后加入；待水温后调入蜂蜜即可。《本草纲目》上说薄荷：“辛能发散，凉能清利，专于消风散热”。加上玫瑰疏肝解郁的功效，对眼睛干痛、喉咙肿痛，以及吃了性热上火之食有很好的改善作用。