立冬养生之道：藏起来 病不找

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《立冬重养生+来年病不找+关键就在一个字：藏！》 立冬的到来，标志着进入了养生保健的最佳时节。在这个时候，人们更需要加强锻炼，调节饮食，增强体质，以抵御寒冷和疾病的侵袭。而来年健康状况的好坏，关键就在一个字——藏。养生专家指出，立冬时节，要注意“藏”意，即养肺、藏神、藏汗。养肺要多吃梨、百合等滋润肺气的食物；藏神要保持宁静的心态，远离压力和烦扰；藏汗要注意防寒保暖，避免寒气侵袭。因此，只有做好这些“藏”工作，才能在寒冷的冬季中，迎接来年不被疾病所扰的健康生活。

昨天是中国传统二十四节气的第19个节气——立冬！《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。” 立冬不仅仅代表着冬天的来临，也蕴含着万物收藏，归避寒冷的意思。气温越来越低，昼夜温差较大的天气里，稍有不注意身体就会出现不适，特别像年长者，容易出现感冒咳嗽、手脚冰冷、气血不足、晚上睡不暖等问题，因此需特别注重保养，而冬季养生关键要做好一个字：藏！

4个地方藏而不露，注意防寒

1、防鼻寒

鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而易导致病菌从鼻入，增加了呼吸道感染的几率。此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期。

防寒攻略：可每天坚持按摩鼻翼，晨起和睡前用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，帮助增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔可起到滋润、清洁双重功效。在空气质量较差的雾天或低温天出门最好戴上口罩。

2、防颈寒

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。寒冷刺激血管收缩易变脆，尤其是中老年人，血管弹性相对不足，易出现脑出血等意外。

防寒攻略：穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

3、防肺寒

冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

防寒攻略：风寒感冒是冬天常见的病症，当症状较轻时辛温解表、宣肺散寒的食材，如醋、姜。另外，让呼吸道“摄取”水分也有助于养肺：将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次十分钟左右，早晚各一次。

4、防脚寒

脚是人身体之根，连接人体脏腑的十二经脉，汇集了60多个穴位掌管着几乎所有的人体器官，因此也被称为人体“第二心脏”，若脚长期受寒会导致寒气入五脏六腑使人抵抗力下降，引发各种身体不适。

防寒攻略：常做足浴来暖脚，足浴要注意水温最好40℃左右，水淹没踝关节处，浸泡时间20~30分钟为佳，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟为佳。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

3类当家食物，敛阴藏阳

冬季除了要注意防寒保暖外，饮食保健也很重要。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季饮食养生要顺应自然界闭藏之规律，以滋阴潜阳、补肾藏精为主，为来年的身体健康打好根基。3样冬季当家食物，快来get！

冬季当家肉：牛羊肉

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冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则，羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。牛肉含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌、磷、镁等矿物质，可补血壮骨，强健体格。中医认为其性温、味甘，可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是秋冬季养生佳品。

冬季当家菜：卷心菜

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卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。

冬季当家粮：红薯

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红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

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