全球公认的最佳作息时间表：建立健康生活的指南

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“全球公认最健康的作息时间表”是一份经过专家研究和认可的理想作息时间表，在全球范围内备受关注。该时间表结合了人体生理学、心理学和生活习惯等多个方面的因素，旨在为人们提供最佳的作息安排，以促进身体健康和心理平衡。该时间表不仅包括了每天的起床时间和就寝时间，还考虑了午休、运动、饮食和放松等方面的建议。通过遵循这一时间表，人们可以更好地调整生活作息，提高工作效率，减少身体不适和疲劳感，从而享受到更健康和平衡的生活。无论是在职场白领还是学生群体中，这一时间表都备受推崇，被认为是理想的生活方式指南。

来源 /人民日报/管理晨读

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多了，该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作： 今天收获了哪些好创意 积累了哪些经验 学习了什么新工具 验证了什么想法 …… 每天10分钟反思，大器必将早成！

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30，上床睡觉。

十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

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