深夜玩手机：保护视力健康的有效方法

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深夜玩手机对眼睛的危害备受关注，长时间凝视手机屏幕容易造成眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。光线暗的环境也会导致瞳孔扩大，增加眼睛对有害光线的损害。为了保护视力健康，人们应该注意以下几点：首先，合理安排作息时间，尽量避免深夜使用手机。其次，在使用手机时，保持一定的距离和正确的姿势，每隔一段时间进行眼部放松操。此外，加强室内光线的保护，如使用柔和的灯光，减少屏幕对眼睛的刺激。最后，多吃一些对视力有益的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜等，保持良好的营养平衡。通过这些方法，可以有效减少深夜玩手机对眼睛的危害，保护好视力健康。

这几年越来越多的人，无论是上厕所、做公交车还是睡觉，有一件东西是基本不离手的，那就是手机。很多人习惯在睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏……却不肯马上睡觉。

玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是，深夜玩手机会对视力造成很大的伤害，手机对眼睛的危害主要表现为以下几点：

易造成视力偏差

长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差;左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，有些人配眼镜左右度数不一样就因为如此。

易造成视力模糊

在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视。甚至有可能导致散光！

眼干症

正常情况下，我们每分钟眨眼16—20次，而看手机时，每分钟只眨6—8次。手机屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，从而引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊，严重者会导致角膜、结膜上皮细胞相继角化，泪腺的分泌细胞也发生病变，眼睛干燥怕光、不敢睁眼。如果病情发展较快，可以数周内引起角膜穿孔，导致失明。

针对上述问题，我总结了一些深夜玩手机的小贴士：

1.使用手机时最好站着或坐着，如只能躺着，尽量不用手机玩游戏或上网。如果手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩。

2.晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。同时，使用手机时，眼睛要与手机保持30-1250px的距离。

3.晚上尽量不要玩超过一个半小时，并且持续盯着手机屏幕30-45分钟后应休息1个小时。

4、玩手机、ipda时，选择贴上防蓝光膜。电子产品会发射有害视力健康的蓝光，防蓝光膜采用了阻挡蓝光材料，能够有效减少蓝光直射，减缓视疲劳，达到保护视力的目的。贴上防蓝光膜看手机屏幕让眼睛更加舒适。

手机虽然好玩，但是健康最重要，小编希望大家都能养成良好的用眼习惯，有节制地玩手机，保护好视力健康。

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