爱眼护眼（关注眼健康——这些爱眼小知识你知道吗）

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“近视眼戴口罩有多残酷？眼镜模糊耳朵疼。”“乡音未改视力衰，笑问同学你是谁？” 新冠肺炎疫情之下，戴口罩、上网课成为学生的日常。一些网络“段子”也折射出目前国内儿童青少年近视的严峻形势。6月6日，是全国第25个爱眼日，新宁县某配镜机构开展爱眼日进校园筛查活动。

活动现场设立了体检点及咨询台，向小朋友们讲解了如何预防青光眼、白内障、近视眼等眼病的发生病理以及如何消除视疲劳、爱眼护眼的方法，指导人们日常生活中多食用有益眼睛的食品。向居民发放爱眼日宣传资料200余份。居民李女士说:“平时经常玩手机、看电视，都不注意保护自己的眼睛，爱眼日活动让我学到了很多眼部的保护知识，从今天开始我要保护好自己的眼睛。”

眼睛是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。1996年，卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年的6月6日为“全国爱眼日”。目前，我国近视患者已达6亿，青少年近视率居世界第一，高度近视（度数高于600度）还可能出现各类并发症，甚至致盲。规范有效的青少年近视防控势在必行。教育部、国家卫健委等8部门曾联合印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》，提出到2030年实现全国小学生近视率下降到38％以下，初中生近视率下降到60％以下，高中阶段学生近视率下降到70％以下。眼睛是我们生活中使用率最高的身体器官，它从早上睁眼到晚上睡觉一般工作有十几个小时。课业负担重加剧了青少年的近距离长时间用眼，除了课业负担外，电子产品的普及也成为近视低龄化的重要原因，这些电子产品在丰富业余生活的同时，也给健康带来了危害，其中之一就是影响视力。家长要留意生活上的细节，帮助孩子养成健康用眼好习惯。

护眼知识

1、近视该不该戴眼镜？

专家普遍一致认为，从用眼卫生的角度，近视到一定程度，就应该戴眼镜。一般100度以下的轻微近视可以不必戴眼镜，但前提是视物、看黑板眼睛不疲劳。当然，不戴眼镜或许有不戴眼镜的理由，但那些理由是不当的，也是不堪一击的。譬如说，有的学生和家长担心戴眼镜会使度数越来越深,还有的人怕一旦戴上眼镜就摘不下来，其实这种顾虑是没根据的，也完全没有必要，戴框架眼镜仍然是矫治屈光不正最有效的方法。绝大多数青少年近视属于单纯性近视，只要注意用眼卫生，并及时戴眼镜加以矫治，完全可以在一定程度上控制近视的发展。

2、眼睛需要哪些营养素？

第一类：维生素A和胡萝卜素、叶黄素。补充来源：维生素A最丰富的食品是肝脏，它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。

第二类：维生素B族。补充来源：维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等。

第三类：钙和锌等矿物质。补充来源：含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

第四类：维生素C、维生素E等抗氧化营养素。补充来源：维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃等。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、粗粮、小麦胚芽油、玉米胚油等。玉米黄素存在于玉米和柑橘当中，番茄红素存在于番茄、西瓜、木瓜和葡萄柚当中。

3、注意用眼卫生

无论是看书还是用电脑时间都不宜过长，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。注意眼睛锻炼坚持做眼保健操，可别小看这么几分钟的“眼保健操”，它能使血液畅通放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。多吃保护眼睛的食物补充营养，维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素。一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，更应注意补充水分。不要在光线太暗的地方看书，因为屏幕的光线在黑暗中对比度过大，长期刺激人的神经系统，还容易造成失眠。另外，躺着玩手机也是不好的习惯，这种姿势对眼球的压迫力最大，容易造成视力下降。不要经常性地点眼药水，含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲，这种损害一旦产生，任何手术与药物都无法挽救。不要使用劣质太阳镜，质量优良的太阳镜，阻挡紫外线的能力强，透光度下降又不多，不影响视物清晰度，劣质太阳镜却完全不同，不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。

爱眼护眼很重要，不良习惯要改掉。

久视伤目危害大，劳逸结合要记牢。

电脑电视要少看，时间长了快关掉。

乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。

眼部营养好处多，护眼因子有妙招。

营养养眼功劳大，可以缓解视疲劳。

眼与脏腑有关系，相关疾病要治好。

心明眼亮精神好，放眼世界多美妙。

湖南省居民健康卡

【通讯员：蒋冉 邓泽缤】

原标题：《爱眼护眼 关注眼健康——这些爱眼小知识你知道吗？》

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