03月：修身养生怎么才是有效的

修身养生是指通过适当的锻炼和饮食习惯来保持身体健康。有效的修身养生需要综合考虑身体的需求，注重均衡饮食和适量运动。首先，均衡营养的饮食是关键，包括蔬菜水果、谷物、蛋白质和健康脂肪等，避免过多的油脂和糖分。其次，适量的运动能够增强体质，促进新陈代谢和消耗多余脂肪。同时，合理安排作息时间，保持充足睡眠也是修身养生的重要方面。此外，合理的心理调节及规律的体检也是不可忽视的。综上所述，有效的修身养生需要坚持健康饮食、适度运动、良好作息和心态，以保持身心健康和稳定的体质。

明末清初思想家王夫之先生，晚年隐居著述，提出了“修身六然”养性格言，语言含蓄深刻，富有哲理，是老年人修身养性的秘籍，值得借鉴。

自处超然 要以平常心看待自己和别人，对生、老、病、死要有超然达观的思想境界，顺应自然，以高尚的人生境界来净化自己。

特别在当今物欲横流的世界，要抛弃奢侈之想，隔断虚荣之念，超越世俗，有“宁静致远”的境界。

处人蔼然 现代研究证实，与人和善相处，乐于帮助他人，可以从中得到来自大脑的一种分泌物，这种分泌物是自然的镇静剂，可使人获得内心温暖，缓缓解除心中常有的烦恼。科学家还发现，与人为善的行为有利于人产生抵抗感染的细胞，提高自身的免疫力。

无事澄然 澄，就是清澄、安宁的意思。战国时期杰出的哲学家庄子认为，如果一个人内心终日不得安宁，思绪不能止息，定会百病丛生，因而主张“忘我，无欲”，清静养神。人若能无事静养，神经处于放松状态，呼吸、心律、血压、体温平和，自然使寿命延长。

处事断然 人们常说：“当断不断必有后患。”遇事犹豫不决，处于摇摆不定的矛盾心态中，往往给人带来心理压力。长期的精神紧张、焦虑和抑郁，会导致人体的免疫力低下，患病机率增高。因此，遇事要当断则断，不优柔寡断，拖泥带水。

得意淡然 人在志得意满时，仍需心谦身平，淡化得失，不能得意而忘形，老子曰“淡兮其若海”，得意是短暂的，人生不可能完美，要把得意看得淡一些、轻一些。

失意泰然 人在失意身处逆境时，要做到不忧患、不烦恼，不自暴自弃，泰然处之。失意之时会心情沉重，但同时会悟出人生的一些道理。能够心境坦然，成功驾驭失意，便会拥有一份坚韧，一份向上的动力，对善于养生者来说，具有积极的意义。

吃得好：营养均衡吃饭七分饱

营养医师介绍，一般说来，每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

想要长寿健康，饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则，尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。

由于老年人运动量少，所需的能量也少，吃饭只需吃七分饱就好，太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。

吃饭的时候也不能太着急，细嚼慢咽，少吃煎、炸、烤的食物。

此外，老年人还可以少食多餐。

拉得爽：中老年人便秘别小瞧

日常生活中，有很多老年人深受便秘困扰，而相对于年轻人，便秘对老年人的危害更加不容忽视。

肛肠科医生提醒，便秘不仅会引起痔疮，对老年人来说，排便时用力过猛，或者叠加疼痛刺激，很容易引起血压飙升，甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。

医生指出，早上起床后可以在厕所蹲一会，有意识培养排便生物钟，有便意切忌忍着。

如果通过饮食、体育锻炼等方式，还是无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要及时就诊了。

睡得香：根据季节变换作息

很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说，最好要季节规律调整我们的作息。简单的说，就是跟着日出日落的时间来。

·春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。

·夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。

·秋天应适当早睡，但早上还得早起。

·冬天要早睡迟起，尤其是老年人。另外，冬天阳气衰减，一般不提倡早起到户外晨练。

另外，刚睡醒不要马上起身，最好在床上先躺一会儿，让四肢和各关节伸展开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。

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