三伏天养生：消暑有方法

三伏天是夏季最炎热的时期，人们容易因高温而感到疲惫和不适。因此，关注三伏天养生成为了人们关注的话题。在三伏天，如何消暑成为了人们迫切关心的问题。在这个时候，可以通过一些方法来消暑养生，比如多喝水、避免暴晒、适当进行户外运动等。此外，草本植物、清淡食物和适量的水果也都是消暑养生的好方法。值得关注的是，科学合理的作息和饮食习惯对于三伏天的养生尤为重要。通过关注饮食、作息及人体的调理，可以有效缓解由高温带来的不适感，保持身体的健康和活力。

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。而这时候，孕妈妈该如何来消暑呢？

1进入三伏天 孕妈妈如何来消暑

生活篇：孕妇三伏天如何消暑

在妊娠期，孕妇由于新陈代谢旺盛，产热本就比常人多，体温约升高0.5℃，因此，夏季孕妇比一般人更怕热。

俗语说：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”一旦赶上三伏天，则高温天气很容易使孕妇脱水或中暑而影响胎儿发育。那么，炎热的夏天怎么做才能让孕妇妈妈消消暑呢?

1、出门时包里带瓶冰水。

每天在冰箱里冻一瓶水，最好是冻成冰块，在出门时放在包里，随着冰化成水，孕妇随时可以体会到冰水带来的丝丝凉意。

注意哦，不是喝冰水。准妈妈最好不要吃这样生冷的东西。

2、迷你风扇。

几片小小的塑胶安全风叶，再加上两节五号电池，宁夏的一缕静静凉风就这样吹来了。比起扇子的费力，空调的易感，孕妈妈带个手持的迷你风扇再好不过了。在选择的时候，可以选择声音小一点的小风扇，会更舒适哦。

3、少穿太贴身的衣服。

很多孕妇喜欢穿有弹性的化纤裤，以便随着身材的变化而持续方便地穿下去。但这种裤子可是吸热源，因为它们的材质弹性纤维决定了它们的透气性不好。

因此，选择宽松又吸湿的纯棉或真丝服装，对孕妇来说，要比选择体形好看更重要。

提醒

孕妇需要注意的细节是：减少在户外活动的时间，尤其是在上午10点以后到下午3点之间。

不能求凉快而洗冷水澡，洗澡的水温应适中，不宜过冷也不宜过热，否则很容易刺激孕妈妈的子宫收缩，造成早产、流产。

饮食篇：孕妇三伏天如何消暑

在妊娠期，孕妇由于新陈代谢旺盛，产热本就比常人多，体温约升高0.5℃，因此，夏季孕妇比一般人更怕热。

而一旦赶上三伏天，则高温天气很容易使孕妇脱水或中暑而影响胎儿发育。那么，怎么做才能让孕妇妈(整理)妈肚子里的火炉降温呢?

盛夏季节多吃紫菜，有消暑热、补养分的作用。紫菜既可做汤，又可凉拌。人们若吃了脂肪性食物后，喝点紫菜汤，会有清香解腻之感。

健康网健康网温馨提示，对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。

2女性三伏天消暑4大原则

如今已经进入了三伏天的“烧烤模式”，很多女性都怕热，想着法子来解暑，比如长期呆在空调房、经常喝冷饮等，这些方法虽然消暑了，但是不可避免的会对身体产生影响，因为保暖对于女性来说是非常重要的，下面就给女性介绍下如果正确消暑保暖。

1、饮食清淡

夏季因为炎热也很容易导致人的情绪烦躁，甚至可能焦虑、易激动、失眠。这些都会影响健康，因此，夏季最好是饮食清淡，不要吃一些油腻的高脂肪的辛辣的食物，不容易消化。日常宜以清淡的饮食调养为主，建议适当增加流质或者半流质食物，可多以粥食、汤类为主，适当的喝些绿豆汤、莲子粥、荷叶粥等更有利于健康。在调味上建议适量食用醋，可看书到生津开胃，促消化的作用。

2、多吃“苦”

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

3、补充足够的水分

夏季烧烤模式，让人们经历炎热，可能只要在室外呆上几分钟就会大汗淋漓，预示着身体的水分的大量丢失，会感觉非常的口渴，这个时候必须给身体补充水分，因此，三伏天补水也是养生一个非常重要的环节，建议，外出的时候随身携带一定量的水，以便口渴的时候可以随时补充。坐在空调下工作的人，虽然不会大汗淋漓，但是，也同样很容易导致身体缺水，所以，经常喝水是有必要的，建议每天至少要达到2000毫升，而且，不是一口气喝下去，而是像品茶一样慢慢的将水分补充到身体内。

4、规律的作息

夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多女性因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足，这对身体健康的影响非常大，所以建议女性要养成规律的作息。

5、子宫保暖

夏季炎热，女性贪凉的同时，要记得保养子宫的温暖，子宫是女人身体里最怕冷的地方，除了会导致不孕不育，身体的表现可能首先是痛经，然后是脸上的黄褐斑和经期延迟，接下来性欲也会降低。子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，繁衍后代更无从谈起。

3三伏天养生：消暑有方法

伏天，是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子。随着气温节节攀高，伏天也是各种健康问题接踵而来，“老病号”们最为难捱的时节。今年，从7月18日入伏，高温和酷暑的考验一直要持续到8月17日左右。如何能够健康、安全地度过三伏天?中国中医科学院养生教授杨力、中国健康教育中心教授沈雁英以及中华中医药学会副研究员庄乾竹共同教您做好六件事对抗三伏天。

1.棉质衣裤，排汗能力强

研究发现，夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关。棉质衣服不仅舒适、柔软，吸汗能力也强。所以，伏天穿棉质衣服可以加速吸收身体排出的汗水，迅速带走体内的热量，从而达到降低体温的效果。杨力提醒，衣服不要穿得太紧，宽松的衣服也能让汗液迅速离开体表。深色衣服吸热能力强，可以选择颜色较浅的衣服，如白、浅黄、淡粉、浅蓝等颜色。睡觉时，不要赤膊，要身穿睡衣，这样可以护好腹部，防止&风邪&进入体内，伤及脏腑。需要注意的是，不是穿得少就一定凉快，当温度高于℃的时候，皮肤反而不能散热，还会吸收外界的热量，所以，从某种程度上说，夏季男性不要赤膊出门，女性也不要穿过短的裙子。

2.风扇，降温要比空调好

空调可以迅速降温，但常吹空调会影响人的排汗功能。杨力告诉记者，排汗是人体自我调节的降温过程，长期呆在空调房中，人体对温度的调节能力就会降低，中枢调节能力下降，会引发各种不适。因此，最好少开空调，用风扇代替来降温。还可以多开窗，加速空气流通也有助于降温。特别是老人，由于机体衰弱，对温度的调节能力有限，更要少吹空调，出门可带把扇子。还需要提醒的是，即使吹空调，也不要整天整夜地吹，可以开一会儿再关，温度也不要调太低，保证室内外温度不超过7℃，同时注意不要让空调直吹身体。

3.游泳，最避暑的锻炼

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。专家推荐了游泳运动，因为水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。此外，夏季在运动时间上也要有讲究。在气温较高、阳光较强时在户外运动，不但容易被晒伤，还会增加中暑、脱水等风险。因此，最好选择一早一晚到户外运动，即清晨和傍晚，这时气温相对低，阳光也不那么强烈。运动期间注意少量多次地补水，每隔10到15分钟，饮用100毫升到150毫升的水。

4.绿茶，补水同时去火

伏天气温高，人体容易脱水，因此大量补水是防止中暑的最佳方法。沈雁英说，补水时，可以选择喝点绿茶。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。此外，绿茶能够消除倦意，提神醒脑。如果不宜饮茶，可以在白开水中加点儿盐，也可以通过吃西瓜、喝绿豆汤等方式来补充水分，但绿豆性凉，对于小孩儿来说，不宜大量饮用。

5.温水澡，消暑胜过冲凉

天气热，不少人会选择直接用凉水洗澡降温，其实这并不是正确的做法。庄乾竹表示，伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢速度也较快，直接冲凉，会导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体热无法散出。洗完后不仅不能起到解乏的作用，还可能让人四肢无力、肩膝酸痛，甚至诱发关节炎和慢性肠胃炎。因此，伏天最好还是洗温水澡，水温在35℃~37℃为最佳。这个温度比皮肤温高，却比体温低，非常适合消暑散热。需要注意的是，有些老年人怕受凉，选择用较热的水洗，其实这样也不对。温度过高可能会使浴室中的含氧量降低，容易发生因缺氧导致的晕厥。因此，洗澡的水温要以温水为最佳。

6.绿豆，祛湿又健脾

伏天湿热较重，容易导致脾虚，要注意健脾护脾。沈雁英表示，饮食应以清淡为主，绿豆有健脾的功效，可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。我国传统医学还认为，绿豆煮汤有消暑益气、清热解毒等食疗功效，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。此外，应适当多吃些蔬果，特别是一些维生素含量较高的蔬果，如西红柿、西瓜、黄瓜等。患有日光性皮炎的人需要注意，这个季节要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因为这些食物会加速皮肤对于光的敏感性，加重对紫外线的过敏。

4三伏天热 孕妈妈要这样过

一般人在夏天的时候都会感到很闷，很痛苦，而孕妈妈还要顶着个大肚子更是不好受，那么面对着三伏天气，孕妈妈应该要怎么做才能更好的度过三伏天气呢？

一、用温水洗澡。

夏天人们很多常常稍微动一下就满身是汗，炎热的天气常常让人有洗冷水澡的冲动，一天也需要洗好多次澡。但是孕妈妈要注意千万不能贪凉而用冷水洗澡，应该要用温水，而且洗澡的时间也不宜过长，一般十来分钟最适宜。

怀孕的女性朋友由于生理上的一些变化，血容量和心脏排血量都会有所增加，新陈代谢比较看，产热多，所以孕妈妈会有怕热的感觉，耐高温能力也比较差，所以孕妈妈在三伏天感觉更难受。虽然用凉水可以有很凉爽的感觉，但是凉水太刺激皮肤，会使毛孔收缩，从而引起异常的胎动，刺激到子宫血液循环。

二、穿宽松棉质的衣物。

孕妈妈在夏天的时候出汗比较多，应该要选择宽松棉质的衣物。衣服宽松可以让孕妈妈的皮肤可以更好的透气排汗，而且出汗也比较容易被衣服吸收。如果穿紧身的衣服，导致皮肤排汗不通畅就容易引起皮疹和皮肤感染，所以孕妈妈在夏天不要为了身材而穿紧身衣裤。还有胸罩和腰带也不能束缚太紧，很容易引起乳腺增生，影响胎宝宝发育。而且在怀孕期间，乳房也会随着时间的变化而变大，肚子也会一天天大起来，如果胸罩太紧就会没有增长的空间，也会勒得很难受，所以孕妈妈夏天要选择比较宽松的棉质衣物。

三、每天按时睡午觉。

夏天由于出汗，加上孕妈妈本来挺着大肚子就比较消耗体力，所以孕妈妈才会时常感觉到很疲劳。夏天天气热再加上过度疲劳就很容易让孕妈妈发生中暑晕厥，严重者还会造成胎动不安，甚至是流产的危险。所以夏天不管怎样孕妈妈都要保证充足的睡眠和体力，除了晚上要保证9个小时的睡觉时间外，每天中午最好能再午睡休息一到两个小时。但是午睡时间也不能太长，否则反会使脑内的血流量减少，导致醒后很不舒服还会更加困。

四、多吃新鲜的蔬菜水果，最好不喝冷饮。

夏天炎热的天气来杯冰镇的饮料或者水果是很凉快的。但是孕妈妈一定要管住自己的嘴，不要吃冷饮。因为孕妈妈的脾胃受到宝宝的影响比较脆弱，吃了冰的食物就很容易是肠胃不舒服，引起消化道感染，甚至是由于太凉而引起早产。为了保证大人和胎宝宝的健康和营养，孕妈妈的饮食不能过于素食也不能加重肠道负担，一般要多是些新鲜的蔬菜水果，还有瘦肉和蛋类以保证营养和水分的充足。（（健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

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