每天1万步 吃粗粮等你以为的养生 其实正在把你拖向疾病的深渊 快警醒！
现代人们普遍认为每天1万步和多吃粗粮是养生的法宝，然而真相可能令人震惊。近年来，研究发现现代生活方式中普遍存在的久坐、压力大、饮食不均衡等问题，实际上正在极大地损害我们的健康。每天1万步并不足以弥补我们长时间的坐姿对身体的损伤，而纯粗粮饮食也可能导致营养不良。这些“养生”措施表面上看起来有益健康，但实际上可能正在将我们拖向疾病的深渊。为了真正健康起来，我们需要全面审视生活方式，包括增加运动、改善饮食、规避压力等方面，以求真正的健康和幸福。快警醒，让我们扬弃虚假的养生观念，关注真正有益健康的方式，全面提升我们的生活质量。
中老年人，是最热衷于养生的，但是这些人同时又是很容易遭受谣言所侵害的人群。其实这些人每天所坚守的一些所谓的养生方法，都是在把自己当身体变得更不健康，而自己还不知道。下面就给大家说一说那些容易让人信以为真的养生谣言！
补药、保健品多多益善？伤肝
如果问保健品哪些人买的最多，吃得最多，那么一定是中老年人。中国的中老年人是最容易被保健品的那些所谓降三高、防癌的功能所诱惑的群体。得了三高，不是想着怎么好好按医生说的吃药，以避免并发症，而是千方百计的打听，有什么好方法能够不吃药就把血压、血脂、血糖给降下去。
而其在很多老年人的心目中，只要标注“补品”的东西，就是对身体有好处的，吃了起码没坏处的东西。
但是无论是化学制剂还是中药制剂，任何的保健品，任何的药品，如果不再医生的指导下服用，长期滥用，就会导致肝脏受伤害！
因为你要知道，吃下去的所有东西，经过胃肠道吸收以后，都要先进入到肝脏里面进行过滤、解毒，这些保健品、药品很多成分都是会伤肝的。
不要认为“中草药”制剂就没有毒副作用，不会伤肝，如果应用不当，一样会伤害身体！
自己滥用药品导致肝脏受伤之后，很多人又把黑锅甩给了中医药，而不认为是自己滥用药造成的！
天天都走一万步， 当心把关节磨平了
现在，很多人都在用手机来计算自己的步数，还和自己的一些好友作比较，是很多中老年人每天都做的事情。还认为每天一万步，多活动，就能够让自己更健康。
其实，从健康的角度来说，每天是要运动，但是只要运动时间达到半小时，运动强度能够让自己的心率达到170减去年龄的数值就可以了。也就是说，维持在170减去年龄这样的心率下运动强度下，运动半小时就够了。这样的强度，远远不用达到一万步。
一万步天天如此，如果还是爬山等有坡度的路面上走，就会对自己的膝盖产生很大的伤害。
喝水不能低于8杯，越多越好？
喝水，确实有好处，但是不能过量。你知道么 ，喝水喝多了也会中毒的，叫做水中毒！
很多人觉得8杯水不多，但是如果你是用500ml甚至更大的杯子喝水，还要喝够8杯，那你的身体真的是会受不了的。
当人体喝了大量水，肾脏就要将机体内多余的水排出体外，轻则增加肾脏、心脏负担，重则导致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，会引发水中毒。
其实，大概成人每天喝1500~1700ml就可以了，其中包括我们喝汤、水果蔬菜的水分。
而对于65岁以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml就可以了；
高血压、心脏病、肾脏功能不佳者，喝水要比推荐量少一些；
高尿酸、痛风、泌尿结石患者，则要比推荐量多一些。
一天三顿，顿顿粗粮淡饭
粗茶淡饭隔三差五吃，确实能减轻身体各器官内脏的负担，但天天吃对身体真的是伤害大于益处！
因为油脂，不是身体不需要的东西，不是说人一点都不吃是最好的。
人体需要消耗掉的，是三大营养素，就是主食带来的碳水化合物，至少占一半；蛋白质，至少占20%左右，脂肪则要占30%左右，如此的搭配才是健康的。
在这样的基础上，再稍微增加一些粗粮，少吃一些动物性脂肪，多增加植物性脂肪，才会有利于身体健康。
长期吃得过于清淡或者过素，营养不均衡，体质和免疫力都会相应降低，这时候病不找你找谁？
上年纪的人还容易缺乏维生素B12，而含B12丰富的食物，基本都是“荤”的（肉、蛋、奶）。
所以说，隔三差五吃吃粗茶淡饭没问题，注意不要长期、频繁地吃，注意荤素搭配。
盲目补充维生素
维生素类型的保健品，是很多中老年人都在服用的。
虽然维生素是个好东西，但对人体来说真不是多多益善。一般我们遵循“不缺，不补；缺了，再补”这个原则。
比如补充脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）时，要特别注意剂量，因为容易在人体内蓄积引起中毒。
另外还要注意，分辨清楚自己买的是哪种类型的产品。如果是“药字号”是用来治病的，纯度、剂量比较高；“健字号”剂量低一些，按说明书食用，一般无碍。
根据中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C最好不超过1000毫克。如果是药品维C剂量超出，不建议长期服用；而保健维C，一般含量都是偏低。
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