冬季养生12字 明年无病

寒冬时节，保持身体健康至关重要。冬季养生，记住12个字+明年一年不生病，是指遵循科学的饮食和生活方式来增强身体抵抗力，预防疾病。首先，合理膳食，均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜水果、全谷类食品等。其次，保持适度运动，增强体魄，提升免疫力。再者，注重休息，充足睡眠有助于调节身体机能，减少疾病发作的可能性。此外，心情愉快也不可忽视，健康的心理状态对免疫力的提升有着重要的作用。遵循这些12个字的养生法则，就能够在明年一年中保持健康，远离疾病的困扰。

今天是冬至，在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患"中风"者增多，天冷也易冻伤。但同时冬季也是最适合养生的时候，冬季养生做好可以为来年储存一年的健康。

中国人养生从来都是从嘴上开始，吃也是最健康最简单的。今天就给大家总结了冬季养生的12字要诀

杂食

杂食是指饮食品种要多，要吃得杂、吃得全面，才能使人体所需营养均衡，保障身体健康。五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充。

慢食

就是要吃得慢。人到老年后，胃肠功能减弱，吃饭过快容易造成“误吸”，误吸进入肺部的食物多会引起吸入性肺炎，导致发热、咳嗽，如果是大块食物尤其是汤圆、饺子、桂圆等，可能阻塞气管甚至窒息死亡。而慢食的人，食物经过充分咀嚼，更容易消化。此外，研究表明，慢食的人更容易保持苗条。

老年人特别是有过中风经历的病人，往往吞咽反射迟钝，因此吃饭一定要放慢速度，并且集中注意力，以免造成悲剧。

素食

指饮食要以素食为主。80%的素食，和20%的荤食。中医说：饮食清淡自然补益之功明显，肥甘厚味则易于伤及脏腑。

淡食

即少盐、少油、少糖。盐跟高血压的关系非常密切。而油腻吃得过多，较易引起中风、糖尿病、高血脂等疾病。多吃糖，易使胃肠道出现胀气，从而影响身体对营养物质的吸收。另外，老年人新陈代谢较慢，若吃糖过多，会使多余的糖分转化为脂肪而导致肥胖，并可诱发糖尿病。

稀食

稀食是指老年人的饮食要以吃粥为主。俗话说：老人吃粥，多寿多福。一来吃稀粥老年人比较容易消化，不容易引起“误吸”的问题，也不容易引起消化道疾病。另一方面，粥比较容易搭配山药、枸杞等食材，营养比较容易释放在粥里。

断食

所谓断食就是一段时间内不吃食物，让整个身体系统得到一个休息和重获力量的机会，同时，附着于体内所有器官和组织的废物也可以利用这段“间歇”进行分解和排除的工作，

想了解更多健康养生资讯请关注微信：jiankangqth