按时学养生 每日养生当

学养生|每日养生当按时 健康的生活方式对我们的身心健康至关重要。《学养生|每日养生当按时》是一本教你如何注重养生的指南。本书涵盖了营养饮食、适度运动、良好的睡眠和心理健康等方面，旨在帮助读者建立每日的健康养生计划。通过本书的指导，读者将学会如何营造健康的日常生活习惯，包括瑜伽、静心冥想、饮食搭配、作息规律等方面的技巧。每一天的养生活动都按时进行，以确保读者能够获得最大的健康益处。《学养生|每日养生当按时》将帮助读者发现养生的乐趣，培养健康的生活态度，让每一天都充满活力和快乐。

一天当中，人体内的阳气与自然界的阳气有同步的变化。如《黄帝内经》所言，清晨人体阳气开始发生；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚、黄昏时分阳气渐趋于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。一年中，人体的阳气有一个生、长、化、收、藏的过程，在一天里，人也是这样的。

早上要保持心情愉快

中国有句老话叫“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上，对我们来说是一个非常重要的阶段，关系着一天的身体与精神状况。中医认为早上是阳气生发之际，所以，在阳气初生之际做好保养工作很重要。我们需要做的就是吃早饭，多喝点粥、豆浆之类的流质食物，少吃饼干类的干食。

另外，早上应尽量保持心情愉快。不知道你有没有这样的经历：早上起来时心情好，非常高兴，那么这一天都会很高兴；相反，早上心情不好，挤公交车时跟人吵了一架，或者跟家人闹别扭了，那么这一天你都高兴不起来，工作效率也提不上去。

怎么能想办法让自己早上高兴起来呢?每天早晨起床后，不要急着洗脸，要对着镜子，向镜子里的自己微笑。根据心理学的研究，刚起床时是人从潜意识到意识的过渡时期，这个时候保持快乐的心态，或者鼓励自己，那么这一天就可以变得很快乐。

睡好子午觉

中午阳气达到顶点，这个时候建议大家睡个午觉。这也是古人说的子午觉。

所谓子午，是子时和午时，即中午11点到1点、半夜11点到1点。半夜11点到l点的时候，人的阳气开始初生，并逐渐增强，一直到正午11点，阳气最旺盛；一到午时，阴气开始初生了，阴气逐渐生长，一直到半夜的11点达到最盛。所以，子时和午时，一个是阳气初生的时候，一个是阴气初生的时候，不论阴气和阳气，在初生的时候都是很弱小的，需要我们保护它。

太阳西下时阳气渐虚，汗孔也随之闭密，所以到了晚上阳气收藏的时候，不要再扰动筋骨，不要受雾露的侵袭。到了深夜，阳气降到最低点，体内出现一片阴霾之气，这个时候就不要吃夜宵了，因为身体没有动力来消化它，不但不能吸收，还会影响睡眠。

另外，晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它就不会耗散掉。

（据《和谐养生大智慧》陈玉琴杨晓军/文）