养生专家研究：5种天然方法降低血糖

近年来，血糖管理已成为许多人关注的焦点。在这个问题上，养生专家一直在探索各种天然方法来降低血糖水平，以帮助人们维持健康的生活方式。他们的研究已经发现了5个有效的天然方法，可以帮助人们控制血糖，而无需过分依赖药物。 这些天然方法包括饮食控制、运动、中草药、足疗和情绪调节。通过均衡的饮食，适度的运动，以及中草药的应用，人们可以有效地降低血糖水平。此外，足疗和情绪调节也被证明能够对血糖产生积极影响。 这些研究成果为那些希望通过自然方式管理血糖的人们提供了新的希望和参考。未来，随着对这些天然方法的进一步研究，我们对血糖管理的认识和应对手段也必将得到更全面和有效的提升。

我国台湾省据调查有230万人是糖尿病患，还有几十万人是「不知道自己有糖尿病」，或是还在「糖尿病前期」的状态，再不注意血糖值、就会真的变成糖尿病。而当身体一直持续高血糖，就会导致慢性发炎，引发心脏病、肾脏病、视网膜病变等并发症。

除了用药物控制血糖值之外，养生专家研究也发现，其实有5个天然降血糖的方式，

一、吃富含铬和镁的食物

高血糖、或是糖尿病，其实还有一个名称是「微量元素缺乏」。

，路易安那大学研究表示，无论是动物或人类实验，都有大量文献表明「铬是胰岛素不可少的元素」，糖尿病患者、尤其是有心血管疾病的患者，血液中的铬含量是不足的。

而镁也是一个非常重要的微量元素，它能刺激胰岛素分泌，让细胞更容易吸收营养，进而降低血糖。义大利巴勒莫大学内科和医学系在的研究中显示，血液中、或是细胞中只要镁含量增加，胰岛素的敏感度就会增加。

富含铬的食物：蛋黄、全谷物、咖啡、坚果、绿豆、青花菜。

富含镁的食物：深绿色蔬菜、全谷物、鱼、香蕉、酪梨、豆类。

二、试试苹果醋

，亚利桑那州立大学研究发现，醋会显着影响人体对糖的反应并提高胰岛素敏感性，两茶匙醋就可有效降低饭后血糖值。而且与进餐前5小时相比，进餐期间喝醋、会让效果最为明显。

但在吃「单醣」时，也就是好消化的葡萄糖时，醋就没有这样的效果，研究团队认为，这表示「醋」能改善血糖，是因为可以帮助消化碳水化合物。

每天只要2茶匙的醋（10公克），在吃饭的时候配着喝就可以。

三、多吃肉桂

肉桂其实有跟胰岛素类似的作用，但速度要慢得多，可以减缓碳水化合物的分解，从而减缓餐后血糖的升高。而在的德国的研究中，也发现肉桂可以帮助降低血糖值，肉桂组降低了10.3％，比安慰剂组（3.4％），更明显减少空腹血糖值。

每天1～6克的肉桂粉是最刚好的，大约是1.5茶匙的份量。

四、控制压力

在面对压力的时候，身体会释放肾上腺素、释放皮质醇等压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会刺激胰岛素分泌，让糖分转变成能量，使我们变得有精神去面对不同的压力、工作；但如果一直处在高压之下，让胰岛素一直分泌，最后身体反而会「弹性疲乏」，造成胰岛素阻抗。

，伊朗伊斯法罕医科大学研究，招募了230名（179名女性和51名男性）的第二型糖尿病患者，分为2组，在一开始，他们的糖化血色素分别是8.52±1和8.42±1.2，差异不大。而研究团队针对其中一组进行「舒压治疗」，经过1个月、总共８次的「舒压」之后，发现他们的糖化血色素降为6.1，已经恢复到正常值。

多大笑可以帮忙降低血糖。

五、充足的睡眠

身体正常在早上7、8点的时候，肾上腺素、皮质醇等压力荷尔蒙分泌最多，晚上时分泌最少，刚好配合我们休息、吃饭的时间，所以一天的血糖是平稳的。但如果没有充足的睡眠，身体会刺激肾上腺素、皮质醇在晚上也分泌，造成半夜的高血糖，所以一早起来血糖就会很高，又吃了食物，血糖就会不受控制。

至少晚上11点，一定要上床睡觉，至少睡6~7小时，身体的内分泌才会稳定、正常。