养生指南：立秋季节 阴长阳收 我们该如何呵护身体？
8月8日
农历七月初八
立秋
插画师 晓媛
初候 凉风至
“昨夜西风凋碧树，独上高楼，望尽天涯路。”
只可惜，凄凉的西风并未如约而至，好在大雨前来解围，勉强退了退持续一周的高烧天气。
祝愿地球安好，不希望我们以后只能在诗句中缅怀瑟瑟秋凉。
二候 白露降
《月令七十二候集解》记载：“大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。”
只可惜凉风未至，不知白露能否如约？
希望立秋二候时，能于清晨看到树林和草木间弥漫着白茫茫似露但又尚未凝结的水气。
三候 寒蝉鸣
半月前，蝉还在欢快地鸣叫着，庆祝他们破土而出爬上树干；
不多时日，这欢快的交响曲便因为丝丝秋凉之气，而增添了些许惆怅与悲伤的意境。
阴气渐盛，潜降敛阳
立秋是阴气渐盛的时节，这个节气的到来，是在告诉我们，秋从此日立。
虽然立秋时节还感受不出明显的凉爽，但此后暑热将成强弩之末，秋老虎的暑热之气，将在处暑节气后正式终结。
而白露、秋分时节，寒凉将强势崛起，方兴未艾，可以想象，那时候秋风秋雨将是何等的愁煞人。
不过此时的立秋时节，阴气还在逐渐累积，蓄势待发，暑热之气依旧强大，但大势已立，接下来只能交给时间了。
所以，在这个阳消阴长的关键节点上，我们应该积极顺应并调整自身的阴阳平衡状态，让外散的阳气慢慢收敛，减少过度消耗，为深秋和冬季养护阴津打下基础。
饮
琥珀琼浆饮
苏叶3克
生姜1片
橘皮3克
乌梅1颗
先将乌梅肉用刀剖开
与生姜、橘皮一同
兑入清水500ml
大火烧开转小火10分钟
再放入苏叶
小火煎煮2分钟关火
红糖调饮
立秋节气之后
暑热之气将慢慢消退
但湿气仍在
如果在饮食上继续贪凉
很容易发生寒湿泄泻
不利于阳气收敛
苏叶解表散寒、行气宽中
生姜、橘皮温胃化饮
乌梅敛阳滋阴、涩肠止泻
于立秋节气三候间
常常饮用
可有效化解脾胃寒湿
预防初秋时节的
寒湿泄泻
调和身体阴阳
灸
解表散寒，行气温中
大椎，肺俞
命门，中脘
丰隆，足三里
立秋过后，早晚温差逐渐明显，晨起易感受寒湿。
可于每日上午艾灸大椎、肺俞、命门各10-15分钟，解表散寒，振奋阳气。
大椎
肺俞
命门
图片取自大家中医APP
此外，人们在饮食上依旧贪凉，但却没有意识到，气候正在从湿热慢慢向寒湿过渡，因此容易造成腹泻、脾胃虚寒，不利于阳气的敛藏。
中脘
丰隆
足三里
图片取自大家中医APP
可于每日上午艾灸中脘、丰隆、足三里各10-15分钟。
可温中化饮，行气化痰，有效预防秋季寒湿腹泻，同时还可补益中气，提高免疫力。
温馨提示：有高血压史的朋友，艾灸前一定要咨询专业医师。
防
过敏 寒湿
春秋两季是过敏性疾病的高发期。
春季阳气生发，内热郁闭或阳气不升都会造成过敏性疾病高发；
同理，秋季阳气受冷空气压迫，向下向内敛降，人体很容易再次出现阳气遇冷郁而化热的现象，从而诱发过敏性疾病。
预防秋季过敏性疾病，重点就是避免体内积滞生热。
可取生山楂3克，白萝卜5片，苏叶3克，陈皮6克，一齐水煎代茶频饮，可以消滞化痰、行气和中，有效预防积滞生热，诱发过敏。
在日常饮食上少吃海鲜、牛羊肉和油腻、甜食及刺激性食物。
可多吃水果、蔬菜、豆类制品、花生、玉米、核桃等滋润甘淡的食物。
生活上要有规律，睡眠充足，经常用冷水洗脸，适当做些运动。
这些都可以提高我们的正气，增强抗病的能力，在一定程度上改善过敏体质。
寒湿
俗语说“春捂秋冻”，意思是四肢和肌表可有意识耐寒，冻一冻，帮助阳气更好敛藏，但这不表示体内的脏腑也要挨冻，尤其是脾胃，应该时刻保持温暖。
立秋过后，气渐凉而湿气未却，暑湿逐渐向寒湿转变，所以我们在饮食上，应该尽量远离那些冰镇食物，以免加重脾胃寒湿。
要多吃温热的食物，帮助我们避免秋季腹泻，同时有利于补益中阳，使体内正气充足。
可以取上方提到的琥珀琼浆饮（苏叶、橘皮、生姜、乌梅），晨起餐后煮水喝。能温中阳，行气宽中，抵御清晨的寒湿之气。
养
增酸减辛，平静乐观
增酸减辛
在饮食上，除了注意温度上不吃过凉的食物外。我们还应该从今天起开始逐渐增加酸味的摄入量，减少辛味的摄入。
这是因为立秋开始肺金之气渐盛，而肺金能克肝木，为防止金气过亢而伤肝气，则应该减少辛味的摄入，以酸味来补肝气。
平静乐观
秋季金气盛，而肝气易受克。
如果平日里就肝气郁滞的人，在秋季阳气收敛的时候，肝气就更容易被遏制而产生压抑、抑郁等不良的“悲秋”情绪。
这时既应该照顾到以酸味补养肝体，又应该以辛味条畅被郁遏的肝气。
同时应该于晴朗的秋日，登高望远，锻炼肺活量，舒畅气机，远离悲伤的不良情绪。
时光过得太快了，一转眼已是阴气渐盛的立秋时节了。
从今天起，要早睡早起、适当秋冻、饮食温热、平和乐观。
从今天起，要顺应阴长阳敛的自然趋势，做到不消耗、不进补，顺其自然的慢慢将身体从阳气在外的开泄状态，调整回内敛、平静的收藏状态。
或许你的亲友正需要这样的立秋养生指导，欢迎分享给更多需要的人。
此外，我们还为朋友们准备了立秋好礼，大家期盼已久，广受欢迎的“舒湿茶”100份！