常吃12种蔬菜养生

蔬菜富含人需营养素是人们日常饮食中不可缺少部分。但是不种类蔬菜含有不种类营养素因要健康饮食需要吃到各种不蔬菜。让我们常吃十二种蔬菜。

1.菠菜：菠菜富含铁、维生素A、C和K。铁是身制造红血球必需成分维生素A则是维持健康眼睛和皮肤需。

2.列举：列举富含膳食纤维有助于促进肠道健康并对心脏健康有益。

3.南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C能够提高免疫力和身自抵抗力。

4.胡萝卜：胡萝卜是β-胡萝卜素天源这是维持皮肤健康必需成分。胡萝卜还含有维生素A和叶酸对视力和产前健康有好处。

5.青椒：青椒富含维生素C以及他抗氧化物质可以帮助人们维持免疫力和心血管健康。

6.西红柿：西红柿富含番茄红素这是种抗氧化物质可以保护人们身免受许多与年龄有关疾病侵害。

7.花椰菜：花椰菜含有丰富维生素C和膳食纤维以及他对身有益化合物有助于维护肠道健康。

8.菜花：菜花也含有丰富维生素C和膳食纤维可以帮助人们提高免疫力和消化系统健康程度。

9.生菜：生菜富含叶酸和矿物质例如钾、镁和铁这对产妇和孕妇非常重要。

10.菜心：菜心富含维生素C和钙这对于骨骼健康、血液循环和肌肉功能都非常重要。

11.豇豆：豇豆是种很好蛋白质源还富含膳食纤维和矿物质对于人健康大有裨益。

12.豆芽：豆芽是富含维生素C、膳食纤维、矿物质和抗氧化物质低热量食品可以帮助人们维持健康重和免疫力。

食用这十二种蔬菜有助于维持人健康特别是伴随不种类疾病营养需求。当如果想要尝试新蔬菜可以每天摄入不种类蔬菜以确保获得足够营养。