【养生警示】腰椎负荷400斤常见坐姿：小心腰椎间盘突出！

现代人生活中长间久坐已成为常态错误坐姿往往会加重腰椎负担。近期关于种常见错误坐姿报道引发了人们关注。据养生专家指出当人们以种弯腰驼背坐姿长间坐着腰椎受压力竟可达到400斤多并可能导致腰椎间盘突出等问题。该坐姿不仅会影响腰部健康更有可能对全身带不良影响。因正确坐姿对于腰部健康至关重要。专家建议人们在日常生活中应注意坐姿端正保持腰部自曲线并适当进行腰部拉伸运动以减轻腰椎压力。只有通过正确姿势和养生方法才能更好地保护腰部健康。

生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐……然而，这个你每天都在做的动作，正悄悄伤害着你……

数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。

看似舒服的姿势其实最伤腰

△不同姿势腰部受力表（单位：千克）

这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。

平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克！

这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

坐的端正，腰才能好

久坐伤腰，一直坐在那里不动，会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。

研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：

一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；

二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

1、久坐要靠垫

需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

2、用电脑要坐直

除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

3、开车时避免前倾

为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。

驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。

同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。

在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

4、睡硬板床

硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，中间低，对腰还是有损害的。

护腰宝典

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