今日寒露：多甘少辣防秋燥养生要点整理

今日寒露悄至秋风渐凉。在这个多甘少辣、防秋燥季节养生保健变得尤为重要。为了帮助大家渡过这个节本文分享了些养生要点让您轻松抵御秋季干燥和寒凉。从饮食方面多选择甘甜食材减少辛辣食品摄入；在日常生活中保持室内空气湿润、规律作息、适度运动等都是关键。还介绍了些秋季滋补养生方法帮助提升身抵抗力预防秋季常见疾病。希望这些养生要点可以帮助您度过个健康愉快秋季记得收藏本文随查阅共享受秋季美好。

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“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”《中国天文年历》显示，北京时间10月8日22时6分迎来“寒露”节气。专家提醒说，此时节，气候渐渐寒冷，气温逐日下降，公众在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物，可预防“秋燥”伤人。那么，“寒露”时节，大家该如何养生呢？下面，就一起来看看吧。

寒露时节注意几点养生调理的方式

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寒露一词，是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，标志着气候将向寒冷过渡。寒露过后，昼夜温差加大，此时早晚应及时添加衣物，特别是要注意脚部的保暖，正所谓“白露身不露，寒露脚不露”。中医认为，百病从寒起，寒从脚下生。此时要注意避免脚部受寒。足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。此外，还应该养成睡前用热水泡脚的习惯，这不但能够改善局部的血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。

多食滋阴之品

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，更因以“防肺燥，护阴津”为主，饮水以温热为佳。

注重调畅情志

《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。

秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。

运动有讲究

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

早睡不熬夜

中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。

寒露如何远离“秋燥”困扰？

寒露节气前后，空气较为干燥，“秋燥”易伤人。保健专家提醒说，公众在饮食调理上应适当多食甘、淡滋润的食品，少吃或不吃辛辣烧烤食品。

如调养不当，人体会常常出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋躁症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。

要多喝水，尤其是蜜水，同时，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子、石榴、香蕉等水果，既能补充人体所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。

此外，还应多食用芝麻、糯米、粳米、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。

寒露，导阳泄燥养阴精

寒露节气推荐练习导阳泄燥功。

本导引改编自古籍《诸病源候论》《太清导引养生经》，首先通过压足仰身引导阳气下纳，使下焦肾气充实，去除四肢寒冷痹痛、肌肤干燥麻木等症状。接着以拓席吐纳温运中阳，调节胃肠气机升降，促进脾胃腐熟功能，以防治胃寒唾液多、饮食减少等问题。最后以摩脊俯倾，宽胸压腹，通利一身之气，润泽周身，气化腑通，通利大便，以防治口咽干燥、干咳、皮肤干痒，甚至毛发脱落等燥气侵犯人体产生的症状。具体步骤如下：

预备式：身体端正，平坐于垫子上，双脚前伸，头中正，两眼平视远前方，两臂自然下垂，用鼻腔吸气嘴呼气，安静放松。

第一式：左脚上抬，右脚屈曲，右脚放在左膝弯下，接着左腿用力向前伸展，并将五趾仰起向上；然后两臂向前平举，上半身以腰骶为轴慢慢后仰，至极点稍作停顿。恢复至中正体位，左右两侧肢体轮流做上述动作8次，恢复至预备式。

第二式：两手反伸向身后，左手握住右腕，身体向后稍倾斜，使右手顺势覆掌向下，撑住地面；身体后仰，使胸腹部宽展放松，配合腹式呼吸（吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部缓缓收缩）4次。左右两侧肢体轮流做上述动作8次，恢复至预备式。

第三式：两腿尽量张开，两手反伸向身后，左手掌在下，右手掌在上，两手掌背紧贴背部脊柱处，上下移动，沿脊柱摩擦共8次，然后双手各置于当侧大腿，上半身向前倾至极点，恢复至中正体位，共8次。重复做上述动作2遍，恢复至预备式。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，慢慢站立，自然呼吸片刻即可。

寒露时节用药膳养生

根据秋季的特点，可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津、养阴清燥的作用。

（来源：人民健康网综合）