野心压垮身体 科学养生重在延年益活！

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第389本书

《一本书解决男性身体养护问题》

大家好呀～

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《一本书解决男性身体养护问题》。

每个人都热爱生命，而让生命更加多姿多彩的则是健康。不是有过那样的一句名言吗？

健康是1，财富、权利、爱情都是后面的0，如果1不存在了，再多的0都没有意义。越来越多的人也开始重视健康，开始追求「养生」。

可惜，事与愿违，我们周围人的平均寿命虽然提高了，但是，很多人才刚到壮年就患上了高血压、糖尿病等疾病，或是饱受颈椎病、腰椎病、膝盖关节疼痛等疾病的折磨，生命的质量也跟着大幅降低了。

那么，这又是为什么呢？

其实呀，这主要是因为许多人，尤其是男性同胞们，虽然常常把「养生」挂在了嘴边，书也读了许多，但是却始终无法把「养生」落实到实处，衣食住行依旧是老样子，结果反倒是越养生，越不健康。

那么，作为一个男性，也是家里的顶梁柱，都该如何照顾自己的身体呢？来和灵遥一起读读看这本《一本书解决男性身体养护问题》吧～

01.

好的饮食，与好的身体密切相关

中国人对于饮食历来十分重视，早在《汉书·郦食其传》中就有「王者以民为天，而民以食为天」的记载，并从此成为流传千古的一句名言。

同样，饮食也决定着男性的健康，特别是三高，更是与饮食之间存在着千丝万缕的联系。

据统计，在成年男性中，有超过60%的人血液里的胆固醇都超标，这不仅会引发心脑血管疾病，严重者甚至会引起中风和偏瘫。

因此，如果想要得到一个健康的体魄，科学合理的饮食，是第一位的。

那么，对男性身体健康有益的食物都有哪些呢？

1. 番茄

对男性健康有益的食物中，首当其冲的便是番茄了。

科学证明，番茄中有丰富的维生素C，不仅可以促进细胞间质的融合，还有制造骨胶原、滋润血管的作用。此外，番茄还是富含钾的食物，而，钾元素有助于平衡调节血液里的钠离子含量，具有一定降血压的功能。

3. 黄豆

豆制品同样也是一种对男性健康很有益的食物。

根据麻省理工的研究数据表明，男性每天坚持喝1杯豆奶，患前列腺炎的风险能够比不喝豆奶的人降低30%，而喝2杯，则能够把风险降低70%。

另外，人们在食用大豆及其制品时，它们会在进入肠道后分解出一种物质，对乙羟基睾丸素的形成起抑制作用，而这种睾丸素则很有可能会导致前列腺发生癌变。

3. 山药

山药的营养价值很高，其富含的营养元素有胆碱、黏液汁、蛋白、淀粉、胡萝卜素、维生素C、B族维生素、铜、钙、磷、铁等营养物质。

长期食用蒸山药，或是用山药来煮粥对身体差、肠炎、肾亏等慢性病均有疗效。

4. 南瓜子

南瓜子是营养专家推荐的，最适合男性食用的零食。

一方面，南瓜子里含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等营养成分，常吃有利于身体健康；另一方面，南瓜子中存在大量的活性成分和丰富的锌元素，对前列腺肥大有极好的治疗作用。

5. 大蒜

大蒜具有极强的杀菌消炎的能力，不仅能够消灭侵入体内的病菌毒素，还能够提供丰富的维生素B1，对促进糖类的新陈代谢，和从中产生能源，消除疲劳、恢复体能有很大的功用。

另外，大蒜中还富含硒元素，而硒是血红细胞中抗氧化剂的重要成分，能提高人体的抗癌能力并可以间接起到增强免疫力的功效。

6. 大葱

葱的营养十分丰富，它所富含的钙、磷、维生素C等营养物质以及各种植物激素能保证人体的去甲肾上腺素分泌正常，可滋阴补阳，治疗阳痿、遗精、腰痛等病，从而起到壮阳补阴的作用。

7. 深海鱼

由于男性需要面临来自各个方面的压力，这也使得他们患上高血脂、中风等疾病的概率远高于女性。

而，经常食用深海鱼，则能够补充一种名为Ω3脂肪酸的物质，起到阻止血液凝结、减轻血管收缩、降低三酸甘油酯等作用，有益于养护心脏血管并预防心脑血管疾病等发作。

因此，男性每周不妨多吃秋刀鱼、鲭花鱼、石斑鱼和鲑鱼等都是富含Ω3脂肪酸的深海鱼类。

8. 虾

有不少朋友都听过「男虾女蟹」的说法，其实，虾是一种味甘、咸、性温的食物，有壮阳益肾、补精、通乳的功效。

而男性常常食虾，对肾虚阳痿、腰酸膝软、筋骨疼痛、中风引起的半身不遂等病症有一定的疗效。

02.

生命不息，运动不止

「生命在于运动」是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断，而早在2500年前，古希腊著名药剂师希波克拉底就曾把「运动」，和阳光，空气，水并列为是生命和健康的源泉。

那么，都有哪些适合男性的运动呢？

1. 慢跑

现代科学研究表明，坚持跑步，能够起到增强和增厚心肌细胞，具有保护心脏的作用。而，人在慢跑时，血流速度会加快，可刺激血管提升自身的弹性和韧性，起到活血祛瘀，改善血液循环的作用。

不仅如此，慢跑还是一个灵活性高，自由度大的活动，即便是一个人在家里，也可以通过原地踏步的方式来慢跑，从每组跑50-100个，逐渐增多，直到4-6个月后，增加到每组500-800步。

另外，在慢跑时，要让全身的肌肉尽量放松，呼吸节奏缓慢深长，最好是跑2步一吸，2步一呼，或是3步一吸，3步一呼，来让呼吸先后落在左右脚上，减轻对单边膝关节的伤害。

2. 散步

散步也是一项比较随意轻松的体育锻炼，而且，对体能的消耗较低，可以在任何情况下进行。

特别是你忙碌了一天后，便可以先在小区里散步一会儿，再回家吃晚饭。这样，不但能够缓解一天工作所带来的疲劳，又可以使浑噩的头脑恢复清醒，增添活力。

但是，也请记得，既然已经出来散步了，便要烦心事儿给丢在家里，先从慢速和短距离开始，然后，逐渐地提升速度和延长距离，做到循序渐进。

3. 登山

登山是一项勇敢者所进行的探险活动，是人类向更快、更高、更强方向发展的进取精神的体现，既能够增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的敏捷性，还有助于防病治病。

与跑步一样，登山同样应注意几项动作要领：

在上坡的时候，身体重心要靠前，步幅尽量放小一些，两个落脚点之间的距离要短些；在攀爬坡度较陡的山路时应该把膝盖抬高些，重心放低，上体大幅度前倾。下山时，上体要保持直立或微微向后仰，以免伤到膝盖。

4. 游泳

很多人都喜欢游泳，而且游泳是名副其实的能够塑造全身肌肉的运动，这是因为无论你选择采用哪种游泳的姿势，差不多都在调动全身的肌肉。

只要注意不要在过度疲劳时游泳，酒后不要马上游泳，下水前活动开，起来后多补充水分就好啦～

5. 骑自行车

骑自行车也几乎可以使全身的肌肉都参与进来，当然，最主要的侧重点依旧是腿部肌肉。另外，骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。

再加上骑自行车的同时，还可以让你欣赏沿路旖旎的自然风光和景色，你既可以把它当作一项单独的运动和锻炼，也可以把它当成是一次非常愉快的社交活动。

6. 球类运动

球类运动分为两类，一类是对抗性运动，以羽毛球、足球、篮球为代表，另一类是非对抗性运动，一个人也能够玩。

而适于健身的运动，主要是需要长时间的跑动移位、跳跃和在场地上快速地做出判断和及时的反应的对抗性运动，对锻炼大脑的灵敏度，身体的速度、弹跳力及柔韧性等诸多方面都有很大的帮助。

03.

调节压力，不要透支健康

开放的现代社会，快节奏的都市生活，高负荷的工作，所有的一切都给现代男性施加了无限的心理压力，成为男人生命中的「不可承受之重」。

于是，「我活得太难了」开始成为越来越多人的口头禅，而，那些因为长期透支身体，累到在马路上、地铁站、公交车站台的帖子，也常常会引来一片唏嘘。

归根结底，男人的压力，主要来自三个方面：

一个是自己对自己的过高期望。

这也使得不少男性朋友在遇到事业不顺，和情感关系受挫时，倒过头来指责自己，认为自己是一个没用的人，带来了过度的压力。

二一个是缺乏自我袒露。

虽然很多男性也有脆弱的一面，但是，由于他们常常会被要求着去做一个打落牙齿和血吞的男子汉，遇到了烦心事也不愿去找人诉说，最终无形地给自己强加许多的压力，耗费了身体的能量和精神上的精力。

三一个是生理上的疲倦和身体上的透支。

与女人一样，不少男人到了中年后也会面临谢顶、白发、腰围变粗等一系列生理现象，动作和反应能力也不如以前那样敏捷，肌肉、筋骨则容易出现酸痛，再加上来自年轻人的竞争压力，自然也会很容易感到心累。

正是基于上面三方面的问题，使很多男性陷入各种压力的重重包围之中，无法自拔，不能解脱，

最终表现为对别人的防御和不信任，以及对自己的责备，最终陷入到「焦虑、抑郁、逃避、再焦虑、再抑郁、再逃避……」的死循环里。

因此，作为一位男性，你同样需要学会去认识和调节自己的情绪，在压力山大时，尊重自己的身体，好好休息呀～

04.

男性也有更年期

更年期，是指人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是大自然正常的生理现象，也是步入老年的前奏曲。

一提到「更年期」，人们往往会联想到中年女性，其实更年期的症状并非女性的「专利」，男性也是为数不少的。一般而言，男性在55岁后，也会雄激素的逐渐减少，开始步入到更年期。

与女性更年期症状相似，男性也会更年期体会到生理功能减退，体力下降，需要休息的时间和频率明显增加，逐渐感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化。

只是，这种表现的程度是因人而异的，有的男性对此毫无察觉，多能够平稳地度过，有的则因为机体的调节、平衡和适应能力较差，出现症状。

那么，作为一位男性，如何安稳地度过更年期呢？这里有4个建议。

第一个，是定期做全面的检查，对已出现毛病的器官加强治疗，对功能正常的器官加强锻炼。

另外，人到中年，一定要避开烟酒，多尝试健康的爱好，如，健身、娱乐、下棋、书法、绘画、养花鸟等等，使注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善自身的心理状态，让自己精力充沛，身体健康。

第二个，是调剂饮食，保证全面的营养，多吃一些改善和增加性腺功能的食物，

如，海参、泥鳅、虾、鱼肚、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、芝麻、韭菜、核桃、动物内脏等，来减轻更年期出现的各种症状。

另外，更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性的食物。

第三个，是生活规律，

要合理安排好日常生活，不要紧张忙乱，更应避免力所不及之事，使身体各部位功能在适度范围内运转，以保持充沛的精力与体力投入工作学习中，提高工作效率。

另外，在不改变以往的工作和学习习惯的同时，你也可以随意选择一两件新鲜的事来做，以达到心理满足。

第四个，是合理地宣泄情绪。

人生在世不顺心的事十有八九，我们应该学会忘怀，拿得起、放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边。

比如，有意识地转移话题或是做点别的事情，或是与亲戚朋友聊聊天、练习冥想、该哭就哭…… 都是很好的方法。

以上，便是全书的内容。

一提起男性，我们常常会把他们和「阳刚」给联系起来，认为男人注定就该是公司里的绩优股，家里的顶梁柱，无所不能。

但是，男人与女人一样，同样也有自己脆弱的一面，会因为失去了对生活的掌控力，烦躁不安，心气郁结。

因此，我们也要多关爱身边的男同胞们呀～

祝好～