[2024年]秋分后的养生热身指南：三招让你又暖和又健康

中国江苏网讯 9月23日迎来秋分节气。农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”南京市中西医结合医院养生专家提醒，进入秋分，气温降低的速度明显加快，大家要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。此外，以下的三个养生细节也要注意。

居家：防静电、盖薄被

该院老年病科卢岱魏主治中医师介绍说，从秋分这一天起，昼夜温差逐渐加大，晚上睡觉的时候一定要盖好薄被，尤其是阳虚体质的人不宜再盖毛巾被之类比较单薄的东西了，随着气温逐日下降，雨水逐渐减少，周围空气也较干燥。秋天易产生静电，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

民俗：登高望远健眼肺

该院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，天气转凉的秋季，登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，要沉着，速度要慢，以防腰腿扭伤；下山不要走得太快，以免膝关节受伤或肌肉拉伤。登高过程中，应通过增减衣服来适应温度的变化；休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，而代偿功能不佳者，不要勉强登山，以免发生意外。

饮食：南瓜煮粥暖脾胃，螃蟹柿子不同吃

南京市中西医结合医院脾胃病科孙刚主任介绍说，秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。秋分之后是秋蟹大量上市的季节，蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶。蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西应当注意不要同时吃，因为柿子中的鞣酸等成分有可能会使蟹肉蛋白凝固，凝固物质长时间留在肠道内会发酵腐败，引起呕吐、腹痛、腹泻等反应，还可能引起结石症等。

通讯员 杨璞 南京晨报/爱南京记者 戚在兵