过来人经验：更年期女性秋季养生要这么做（做到不仅健康而且长寿）

过来人经验：更年期女性秋季养生要这么做，做到不仅健康而且长寿！

刘正荣教授

更年期对于女性来说意味着衰老，是女性从中年过渡到老年的时期。女性进入更年期，皮肤会迅速衰老，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，导致内分泌紊乱，免疫力下降。由于内分泌的紊乱，更年期女性还会受到更年期综合征的影响，主要表现为潮热出汗，心悸烦躁，敏感多疑和失眠盗汗等等。现在立秋已过，57岁的黄阿姨表示，更年期女性秋季养生要这么做，做到不仅健康而且长寿！

1，饮食进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但要注意不要无病进补和滥补。更年期女性进补要注意对症下药才能补益身体，否则适得其反，还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，比如蜂蜜倾城蜜还可以保养卵巢，缓解更年期症状，比如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、芝麻、核桃、藕和秋梨等，这些食物如果配合中药，则功效更佳。

2，早睡早起

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。更年期女性秋季适当早起，可以减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

3，慎食瓜果

因为夏季炎热，食欲不佳，会大量进食瓜果，这样会使肠胃抗病力有所下降。秋季仍然大量进食瓜果，将会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，那么更年期女性很可能会得腹泻、下痢和便溏等急慢性胃肠道疾病。所以更年期女性入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

4，加强锻炼

秋季气候会逐渐变冷，可以尝试不让衣服一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，可以增强机体对冬季寒冷气候的适应能力。秋季天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，可以提高对疾病的抵抗力，还可以强身健体，预防骨质疏松。

5，注意养阴

秋季天气干燥，所以更年期女性秋季养生要注意养阴。首先要多喝水，可以补充夏季丢失的水分。其次多接地气，多出去走走，漫步田野或公园之中，这些都有助于养阴。最后还要避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之阴，所以更年期女性秋季锻炼要适度。

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