多走路、多喝水，看似正确的养生方法，正在慢慢吞噬你的健康……

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多走路、多喝水，看似正确的养生方法，正在慢慢吞噬你的健康……

随着民众生活水平不断提高之后，大家将填饱肚子的注意力都转向了养生，但是哪些方法是有效的？哪些方法在危害你的健康，你知道吗？

一、五谷杂粮粉吃出糖尿病

在民间流传出这样一句话"多吃五谷，不生杂病！"，没错，谷类食物中确实是有较多的膳食纤维，可以预防糖尿病、预防便秘等，但是五谷不等于五谷粉，将五谷磨成粉后，不光膳食纤维被破坏了，只剩下粉末中全都是淀粉和糖类，你以为在方便又快捷的时候补充了膳食纤维，其实是让你血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，反而会增加各种疾病的发病率。

二、每天几万步毁了膝盖

自从微信推出的运动记录功能之后，大家又开始在步数上进行攀比，每天都走个1、2万步完全不在话下，但是你知道吗？这样你的膝盖是完全承受不住的！一位 60 多岁的病人，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走 15 公里，每天接近 3 万步，但走了半个月以后，右边的大腿根部开始疼痛，去医院检查才发现，原来是大腿的骨头断了 ……

正常人每天应该走6000-10000步，如果天天都是万步以上，很有可能会伤了膝盖。

三、每天8杯水伤了肾

"多喝水好，每天要喝够8杯水才健康"……，其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的" 8杯水"，但我们的三餐中也含有"水"，所以正常饮食下，每天只需要补充1000毫升的水就足够了，过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾，情况严重者，还会出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

四、趁热吃：吃出食道癌！

人的食道十分脆弱，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤，如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡，反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的恶化。

除了上面说的这几种应该注意的情况，哪些做法是真正的养生呢？

一、大笑

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能，不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

二、晚上泡脚：促进血液循环

脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷，每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠，泡脚时间并非越长越好，年轻人每天泡 15~20 分钟，老年人可延长至 20~30 分钟，水温不要超过 40 ℃。

不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

三、勤读书：防老年痴呆

老年痴简单的来讲就是大脑功能衰退，记忆能力丧失，勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，防治老年痴呆的发生。

四、转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪，可以在工作间隙，做一下眼保健操，保护视力。

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