霜降后 什么都不吃 这一件事必须做！

霜降——菊红叶落秋见霜

秋季最后一个节气——霜降，《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”自霜降始，白昼秋云散漫远，霜月萧萧霜飞寒，冬日渐近。

霜降前后最低气温可达零摄氏度左右，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。此时的寒冷就像一把利剑，使得植物停止生长，万物凋零，所以霜降又叫“严霜”、 “霜刀”、“霜剑”。

一候豺乃祭兽——豺狼开始捕获猎物，祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义； 二候草木黄落——大地上的树叶枯黄掉落； 三候蜇虫咸俯——蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

霜降节气期间，最易犯三种疾病：

慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病，容易在此时复发； 老年人也极容易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病； 慢性支气管炎也容易复发或加重。谚语有“补冬不如补霜降”的说法，“一年补透透，不如补霜降”

霜

降

到

膝

要

倒50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单

膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：

膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！你可千万别听不懂！

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因：

废用性（躺久了膝盖就自然废了）、

不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤），

运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……）

不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针，主要是下面这三点：

膝盖的保护不是靠膝盖！

为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？

为什么热敷只管几秒钟？

这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：

加强膝关节周围肌肉的强度

强健膝关节周围韧带

刺激膝关节滑液的分泌

这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。

符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~

每天10分钟，膝盖不再痛！

动作要领

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

进阶版本

▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。

治疗时长

临睡觉之前做，最有效！

每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

讲解效果

你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：

1润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

花椒竟有如此神奇功效，不知道就亏大了！

2修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：

坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。

今天这些教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用，冬天快来了，告诉身边的朋友，给他们送去一份健康与关怀吧！

霜降养生重点

虽天气寒凉，但体育锻炼不可忘，适当锻炼身体可以加速全身血液循环、改善胃肠血液供应。

要注意添衣防寒保暖，尤其是腹部、腿部保暖，防贼风乘虚而入。此时，千万不要再有“春捂秋冻”的想法了，追求暖和就对了！

“泡脚水里加3样宝胜过吃人参”

泡脚加生姜——去寒

泡脚加艾草——温肺泡脚加桂皮——消肿

霜降除了这个

还有两个“四”要注意！

只有做好这两个“四”

才能包您平安入冬

霜降四防

1防秋燥秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

2防湿邪

秋天的雨水多，须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

3防秋郁

秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，保持好心情；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

4防贼风

秋天气候早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。因此，一定要注意保暖，特别是中老年人。对年轻女性来说，腿部的保暖也尤需注意。

【霜】降来临添衣衫【降】温凝霜须保暖

【快】意在心调精神

【乐】治百病神妙方

愿大家养好身体

快快乐乐过好每一天

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这种廉价的“长寿食物”，秋天常吃有奇效

换季降温易诱发疾病，这几类人群需注意！

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