听说这是世界上最健康的饮食之一

TIPS：本文共有 504 个字，阅读大概需要 2 分钟。

地中海饮食连续多年被评为世界上最健康的饮食之一，今天给大家来聊一聊。

饮食组成

它是居住在地中海附近地区人群流行的一种饮食方式，常见于意大利，希腊和西班牙。

这种饮食包括使用较多的新鲜的蔬菜，水果，谷物，坚果和橄榄油。

家禽类，鱼类和乳制品用量中等, 而红肉的使用较少。

从营养元素来看，这种饮食富含大量的纤维，蛋白质和Omega-3脂肪，以及健康的碳水。

from ASN

科研及优势

通常来说，这种饮食方式的优点在于：- 减少许多慢性疾病，包括心脏病的风险- 降低死亡率（长寿）以及重症疾病的风险- 潜在减重效应

许多科研文献已经证明了地中海饮食能提高身体健康，有一篇科研文献研究了612人，年龄在65-79岁之前，一半人使用正常的饮食方式，一半人用地中海饮食，观察一年之后两组人的肠道微生物组，发现使用地中海饮食的人群肠道更受益。

而肠道的健康可以促进整体的身体健康从而更长寿。

Typical Day

早餐：燕麦，草莓，希腊酸奶

午餐：全谷物三明治和沙拉

晚餐：三文鱼沙拉，橄榄油，水果。

感兴趣的朋友可以尝试一下这种饮食方式，科学的饮食，良好的睡眠以及适量的运动都对我们的健康大有益处哦！

公众号：肥妹健身日记

小红书：吃很多的肥妹

如果觉得《听说这是世界上最健康的饮食之一》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！