每天吃多少米饭合适?怎么吃米饭不发胖?

我们都知道米饭是一种非常好的食物，它是我们的主食之一，生活中必不可少的碳水化合物来源，但是大家在食用米饭的时候一定要注意，因为米饭的糖分和热量都比较高，所以有些人要控制食用量，那么每天吃多少米饭合适呢?每日养生网tqys.net来为您解答。

每天吃多少米饭合适?

在合理的饮食中，一人一天需要的总热量中有60%到70%来于碳水化合物。

根据中国人的身体状况，一个成年人一天至少要吃6两米饭，否则，长期食用蛋白质补充产品、高脂肪、低纤维的蔬菜，容易患高血压、心血管疾病和肥胖。

怎么吃米饭不发胖?

1、若是想要长期保持健康纤瘦的话，一定要摄取米饭，在意热量的人可以减少米饭的摄取量。

2、提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤，其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食

相信大家在看过上述每日养生网tqys.net的文章后都知道了每人每天最好吃多少米饭，因为碳水化合物是维持人身体运转的基本能量来源，所以米饭和面食总要选择一个，这样才能够保证营养，不过要想把热量控制在一个比较好的范围内，那么最好不要吃太多米饭。

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