寒冬将至 这几个养生小方法 伴你健康过一冬

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深秋即将过去了，天也一天比一天冷了下来。有消息称，今年会受拉尼娜寒流的影响，今年的冬天会特别的冷。天气的寒冷会对很多人的身体造成多重的影响。尤其是很多心脑有问题的人群在这个冬天一定要足够的认识。

根据咱们国人养生智慧，春生、夏长、秋收、冬藏，按照这个思路来梳理冬季的养生方法，其实冬季是属于藏的季节。什么叫冬藏呢？冬藏其实就是把我们运化的精气储藏起来！藏到我们的肾脏里。这里可以把肾比喻成仓库，精气比喻成粮食。我们经过了秋收，就要把果实储存到仓库，待到春暖花开时为我们所用！

根据这个思路，我们可以总结出几个冬季养生的小方法给大家！

1、充足的休息

充足的睡眠和休息是我们养精蓄锐最好的手段，我们身体的脏腑、大脑的需要一定的休息才能够很好的运转。而如果在冬季，如果我们过度劳累，怎会损伤精气。违背了我们前面说的“藏精”的目的。过度的劳累不是在藏，是在消耗。所以我们在冬季养生过程中一定要避免。每天睡眠要充足和规律，才能保证我们一天都是精精神神的。

2、适当进补

冬季因为天气比较寒冷，我们的身体需要更多的热量来抵御寒冷的气温。所以吃好吃对是我们冬季养生非常重要的一个环节。

在冬季我们可以选择一些温补的食材来作为我们日常的饮食。例如羊肉、鸭肉、狗肉等这种温补的食材。但是我们在烹饪制作的时候还要注意烹饪的手法，就是尽量用煲汤，水煮这样的方法去制作这些食材，因为这样的烹饪方法是保护食材营养最好的手段。我们要拒绝使用高温油炸，高盐这样的制作方法。因为高温油炸的食物会破坏食材的营养结构，会给我们身体分解代谢带来负担！

3、适度的锻炼

为什么要用“适度”来作为前缀去说明锻炼呢，这是因为我们冬季本身是一个养和藏的季节。过度的锻炼就会让我们身体出现疲劳，和前文说的第一条相违背。所以要用适度的锻炼来确定我们冬季锻炼的目标。

在冬季不是不可以锻炼，关键就在一个“适度”上，什么算是“适度”呢？就是我们在锻炼的时候以微微见汗为主。感觉完成一个阶段的锻炼以后，身体是很舒服，没有感觉到疲劳为主。

但是值得注意的是，我们在室外锻炼的时候，一定要做好充分的准备。因为我们的室内温度和室外温度相差非常大，我们在做户外锻炼的时候一定要注意保暖。一定要注意我们的头、脚、腿的保暖。当我们从温暖的室内，进入到寒冷的室外，我们身体和血管是会受热胀冷缩的影响而做出改变，从而会威胁到我们的健康。

当我们身体微微见汗时最好是能够及时的回到家中。

4、每天泡脚

泡脚其实是我们国人养生智慧中非常重要的一部分，很多典籍都有对泡脚都非常的推崇。也有很多对脚的介绍。例如“寒从脚起”、“长寿始于足”、“人老脚先衰”等等。这些谚语也充分的说明脚对我们身体的重要性。所以冬日里能够每天泡泡脚对我们至关重要，因为脚是我们的身体末端，气血循环会比较弱，我们如果能够通过泡脚，就能够让我们身体暖暖的，才好对抗寒冷的冬天。但是不是所有人都会泡脚，很多人把泡脚做成了洗脚，这就是一种错误的方法了！好的泡脚方式应该注意这几点！

温度：真正的泡脚在水温上就要控制，最适合的温度不是越烫越好，而是保持在55℃—65℃为最佳。

时间：泡脚的最佳时间是20分钟左右，但是水会变凉，所以推荐大家泡脚盆最好有保温的功能，或者准备好热水随时添加！

位置：泡脚的水不要只没过脚，而是水最好能没过脚踝。

5、节制房事

节制房事还是和“冬藏”这个整体养生大纲相符合的。冬季是藏精的季节，过度的房事会损耗精气，不符合我们“冬藏”这个养生理念。

以上几点就是我们冬季养生保护身体的几个重点，希望大家能够久久持之！同时也希望大家在寒冷的冬季能够养出一个健康的体魄！

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