【提醒】立冬养生开始 而更要关注接下来的天气！！！大风+降温+降雨三连击 明早气温
立冬时节知多少
立 / 冬
立冬是进入冬季后的第一个节气，《月令七十二候集解》解释立冬：“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”。“立冬”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，也就是冬季开始、万物收藏、归避寒冷的意思。总结立冬的节气特点为：阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫开始伏藏。
立冬 · 三候
一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入大水为蜃。
立冬 · 养生
起居养生
1、宜早睡晚起：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2、运动不宜过早：冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。
饮食养生
1、多食养肾食物
立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物，以提高人体御寒能力。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。
2、多食御寒食物
立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。
苁蓉羊肉粥
配科：肉苁蓉 30 克，羊肉150～200克，大米适量，食盐、味精各少许。
做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。
功效：温里壮阳.补肾益精。适用于腰膝冷痛、阳痿遗精、肾虚面色灰暗等
运动养生
立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。太极拳因简单易学、健身效果良好而成为一项比较普及的运动项目。常打太极拳可改善神经系统功能，增强心脏功能，扩大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨质疏松。
此外，也可练“十月节坐功”以养生，具体做法是：每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。头转向右，动作相同，左右相反，左右各做 15 次，然后上下齿相叩，即叩齿 36 次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。此功法可改善胸胁积滞、虚劳邪毒、腰痛不能俯仰、咽干、面色无华、胸满呕逆、头痛等症。
精神养生
立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，在精神调养上要做到“⋯⋯使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
防病提醒
立冬时节为秋冬交替之际，天气往往会呈现气候干燥、气温变化频繁等特点，立冬防病养生应以防感冒与呼吸系统疾病、防心血管疾病、防胃病等为主。立冬后，冷空气会大频率出现，多变的气候条件会使人体的皮肤和呼吸系统难以适应，从而更加容易罹患感冒与呼吸系统的疾病。气温越来越低，人体新陈代谢缓慢，心脑血管更易受冷空气刺激，故此容易导致血管阻塞、血管破裂等，进而诱发心脑血管疾病。因此，针对某些抵抗力较差或慢性病人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。
今天除了立冬还是一个消息是？？？
大风、降温、降温都要来啦！！！
冷空气来临
注意！
冷！空！气！来！了！
今年下半年以来最强寒潮
今日进入发力阶段
但是！
市民们发现
说了几天的冷空气
好像没有来啊
今天上午甚至有些热
这是因为“锋前增温”的作用
导致气温不降反升
今天白天最高气温有23℃
不要被升温给迷惑了
冷空气已经发货
先是大风吹
上海中心气象台2021年11月07日
10时05分发布大风蓝色预警信号
接着10点45分
上海发布了寒潮蓝色预警
预计未来48小时内全市大部地区
最低气温降幅达8℃以上
9日早晨大部地区最低气温2-4℃
具体到时间点就是
强冷空气今日下午抵达上海
冷空气已经影响上海
风力增大，降温又降雨
白天虽然不冷
但20点将出现今日最低气温
仅13℃
今天晚归的朋友
记住：
一定要多带件厚外套！
然后，明天气温将“断崖式”下跌！
市区早晨最低气温只有6℃
郊区3-4℃
白天最高气温也只有11℃！
虽然降温了
但上海还尚未入冬！
接下来的几天
白天气温逐日回升
但是早晨气温在辐射降温作用下
气温持续低迷，在6-8℃之间
总体来看，未来一周天气晴冷
特别是早晚寒意明显
END
宝宝们，明天出门记得添加衣物哦！！！
今天记得吃饺子哈
爱你们哟
来源：安亭观微、上海嘉定
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