平板支撑有什么作用?平板支撑怎么做最标准?

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在众多锻炼肌肉的动作中，平板支撑是人们最常练的动作之一，而且男女都可以做，对场地的要求也不高，想要运动达到它该有的效果，我们必须掌握运动的标准动作，那么平板支撑怎么做最标准?平板支撑有什么作用?跟着每日养生网tqys.net一起往下看。

平板支撑怎么做最标准?

肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑有什么作用?

1、锻炼肌肉群

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，通过做平板支撑，可以加强这些肌肉，同时运动能力也能提高。

2、提高基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量，如果能够有规律的锻炼，效果会更好。

3、治疗颈椎病

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果，同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

看了上边文字介绍，我们知道平板支撑要想达到效果，首先要动作标准，这就需要我们在任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置，每日养生网tqys.net(www.tqys.net)提醒大家，做平板支撑可以锻炼肌肉群、提高基础代谢率、治疗颈椎病等，有这几方面需求的人可以尝试做做看。

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