过度肥胖有危害 该如何预防？要合理运动搭配健康饮食！

随着人们生活水平的提高，再也不存在吃不饱穿不满的情况，而吃饭也不再是为了填饱肚子而吃，人们吃饭多是为了满足自己的食欲，选择美味又营养的食物，可是这样的情况导致现在人的身体逐步走向肥胖。

在中国肥胖人群已经超过3亿人，减肥已经不再是时尚话题，更偏向于身体健康，而肥胖都有哪些危害呢？我们应该如何解决肥胖问题呢？肥胖的好处又有哪些呢？今天我就带你们来了解一下！

肥胖的危害

肥胖耽误的并不是人的外表还有危害身体健康，经过研究表明，肥胖者更容易出现新陈代谢类疾病，其中2型糖尿病患者中80%都是肥胖人群，而肥胖的时间越长，患病的几率越大。肥胖人群更容易患有皮肤病，磨疹、湿疹、肥胖纹都是常见病症。

陪胖者更容易患有高血压、心脏病、脑血管疾病，因为肥胖人群脑血管又硬又脆，很容易在高血压的作用下发生血管断裂，从而引发脑出血，严重的会危及到生命。而肥胖人群血脂含量高，脂肪容易积攒在血管内部，很容易造成动脉血管狭窄，动脉硬化，容易产生冠心病心绞痛等病症，严重的可以能导致心脏衰竭从而死亡。

肥胖对心理和智力也有一定的危害，因为肥胖的身材会让人看起来很丑，人人都有爱美之心，身材过于臃肿会让人产生自卑心理，久而久之，会发展成社交障碍，自闭孤僻等负面情绪。而研究表明，体重超出正常范围的女性智商会有所下降，超重60%的女性，会随着每增加1公斤脂肪智力就会跟随着下降，肥胖还会引发老年妇女的痴呆症。

以上危害都还可以逆转，只要坚持减肥还来得及，而肥胖带来最大的危害莫过于更容易诱发癌症，大家都知道癌症是万病之首，大家常常谈癌色变，而据科学研究表明，有17中癌症会因为肥胖增加患病的风险，这17种癌症包括：子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌、胰腺癌、白血病、肝癌、结肠癌、卵巢癌、乳腺癌等。所以为了自身的健康，希望大家能够尽早减肥，早日让身体恢复到健康状态。

如何合理减肥

减肥减的不是体重而是脂肪，同等重量的脂肪要比肌肉大上一倍还多，所以减肥的最根本目的不是减掉体重，而是甩掉脂肪。而肌肉越多代谢率越高，这就是很多健身者即使是吃再多也不会长肉的原因。

有很多人为了减肥各种尝试，其中包含许多错误的减肥观念，下面我就为大家一一分析一下：

节食真的会瘦，但是最先被消耗的是肌肉和水分，并不是脂肪，而且节食会让人身体机能变差，等到正常饮食时还会反弹。

怪运动没效果却不控制饮食，运动是真的会瘦，但是前提是要保证饮食，如果天天运动还要顿顿吃大鱼大肉，只会增加营养的吸收，反而会变胖。

吃水果会瘦，凡事不能过于极端，水果虽然热量低，但是很多水果都有很高的糖分，糖分摄入过多也会长肉，所以凡事要适可而止。

错误的减肥观念说完了，我们来说说如何正确减肥，俗话说“三分练七分吃”，减肥管不住嘴即使是锻炼的再辛苦也是徒劳无功。下面我们来说说如何合理安排饮食：

早餐：蛋白质+维生素+粗粮

蛋白质有有利于减脂，早餐时应该减少碳水化合物和脂肪的摄入，同时增加蛋白质的摄入。如果不喜欢鸡蛋还可以改成喝全脂牛奶。而水果就要吃一些低糖的，例如：苹果、草莓、橙子、猕猴桃、木瓜、柚子等。

粗粮可以选择全麦类食物，无糖燕麦片，玉米等没有经过精加工的食物。切记面类和粉类的食物不要吃，特别容易长肉，比如：包子、油条、油饼等都是油脂碳水混合物。

午餐：主食减半（可少吃）+非油炸/非红烧/非炖煮肉类+蔬菜（一定要少油）

许多人认为减肥时不可以吃肉，其实不是，瘦肉是可以吃的，因为肉类也属于蛋白质，肉类最好选择去皮鸡肉、牛肉、鱼、虾等高蛋白低脂肪的肉类。蔬菜基本上都可以吃，还可以搭配上各种豆制品。

主食一定不要吃面粉类食物，和甜点蛋糕，像红烧肉，肥猪肉这种肉类一定不要吃，菜品切记要少油。减肥的女性要注意，想健康减肥一定要吃主食，保证内分泌稳定，不然就会有脱发、月经不调的症状。

晚餐：蛋白质+粗粮+蔬菜

晚上吃的东西和早上一样，必要时可以少吃一点，但是一定要吃，切记不可以吃夜宵，尤其是烧烤类、油炸类的食物。

说完吃的我们来说说运动，其实运动分为有氧运动和无氧运动两种，而减肥要以有氧为主，无氧为辅。有氧项目：跑步、游泳、团操、跳绳。无氧运动：器械类运动，自重徒手训练、小工具辅助等。

解释一下有氧运动和无氧运动的区别：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。

跳绳是燃脂效果很好的运动，跳绳30分钟大约可以消耗440卡的热量。如果按照消耗一公斤脂肪要消耗7200卡热量来换算，跳绳4个多小时就可以减掉1公斤脂肪，是不是很快。

游泳是最好的减肥运动，因为它不仅能运用到全身的肌肉，还可以减少运动对关节造成的损害。根据研究表明：在水中游100米就会消耗掉100千卡热能，相当于慢跑400米，骑自行车1千米，或者是滑冰1500米。除此之外，在水中游泳浮力的作用让身体感觉不到累，还能让人心情愉悦，产生积极的心理情绪。最重要的是，游泳有利于心脏和肺部的健康。

瑜伽可以提高人们的集中能力，缓解紧张压抑的情绪，帮助人们恢复内心平静，使人的心态健康良好。另外瑜伽可以增强身体的新陈代谢，舒展筋骨，保持优雅紧致的身形，是一个很好的减肥方式。

减肥的好处

不要再为自己的肥胖找原因了，瘦下来会让你的身体机能得到飙升，你会发现你爬楼梯不喘了，走路也不费劲，连体态都轻盈了许多。能穿上好看的衣服，得到别人的夸赞，心情也会随之变好。而减肥之后身体的素质比之前好，连患病的几率都会少很多。所以减肥真的有用，减肥改变你的人生，行动起来吧！

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