营养早餐的食材搭配 吃好早餐元气满满

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现在的人都非常的注重自己的饮食健康，从不吃早餐或者随便应付变成了食用各种各样的花式早餐，毕竟一日之计在于晨，一顿好的早餐可以影响一天的精神，但是早餐不仅仅要有营养还得注重搭配，那么营养早餐的食材搭配有哪些？

早餐营养搭配原则有哪些？

1、营养早餐的四大要素

谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。

2、营养早餐的选择诀窍

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜。

营养早餐搭配大全

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

3、合理搭配方案

多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。

优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。

早餐不提倡大量，但应该品种丰富。

营养早餐搭配有哪些？全麦面包、酸奶水果沙、拉全麦面包，因为属于粗纤维食物，所以它的脂肪量非常低，不仅对有助于减肥，而且还可以预防类似心血管等疾病，是很好的食物。

酸奶水果沙拉

原料：梨1个、香蕉1个、小西红柿适量、火龙果1个。

做法：

1、梨、香蕉去皮，切块。

2、火龙果切开挖出果肉。

3、小西红柿切四瓣。

4、将切好的梨、香蕉、火龙果、小西红柿和葡萄粒放色拉碗中，加入酸奶即可。

速溶谷物早餐＋三明治

速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

以上就是营养早餐的食材搭配，每日养生养生提醒您早餐吃好了，才是精力充沛一天的开始。

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