天冷了，要多喝这道养生粥，健脾养胃又养颜，让你精神满满过冬天

导语：天冷了，要多喝这道养生粥，健脾养胃又养颜，让你精神满满过冬天。

相信大部分女性朋友都害怕过冬天，尤其是容易手脚冰凉的，就算带上厚手套穿上厚棉袜裹上羽绒服也暖不起来，除了女性朋友老人和儿童也同样害怕过冬，冬季是各种疾病的高发季节，特别是体质虚弱的老人和孩子稍不注意就会生病，除了要注意保暖之外，冬季进补也很重要，在饮食上应该多进食一些五谷杂粮，还应该注意补充足够的蛋白质、维生素和矿物质以及适量的脂肪类食物，而这道燕麦香蕉玉米粥就是十分理想的选择，不仅能给人体补充各种营养素，还能健脾养胃，驱寒暖身，是一道适合冬季进补的养生粥。

这道养生粥是燕麦、玉米和奇亚籽这3种粗粮搭配香蕉同煮而成的，粗粮的营养非常丰富，能给人体提供非常多的纤维素、蛋白质、氨基酸、钙离子、铁离子等营养成分，这3种粗粮和香蕉中的纤维素都能促进肠道蠕动，加强代谢功能，从而达到排毒养颜的功效，经常食用使皮肤焕发光泽，另外，适当地吃一些粗粮还能降低血压、降低血脂，全面改善身体状况，并且又减肥瘦身的功效，现在天气冷了，人们靠摄入高热量的食物来保暖，加上户外活动减少了，一不小心就会长胖，那要吃什么既营养又饱腹还不会长胖呢？这道养生粥就是非常理想的食物，饱腹感强还不长胖，经常便秘的朋友也可以多吃点，接下来就把这道粗粮粥分享给大家，一起来看看吧。

【食材】

玉米50克，燕麦片50克，奇亚籽10克，香蕉1个，纯牛奶100克

【做法】

第一步：把燕麦片和玉米粒倒入到炖盅中，再倒入七分满的开水。

第二步：盖上盖子后选择营养粥功能，都是比较容易熟的食材，炖隔水煮一个小时就可以断电了，不需要煮这么长时间。

第三步：取10克的奇亚籽放入碗中，再倒入50毫升的温水，然后快速不停地搅拌，使奇亚籽和水充分融合，再静置半个小时，半个小时后奇亚籽吸水膨胀，泡发好的奇亚籽胶质满满，入口顺滑，像果冻一样的口感。如果用水泡奇亚籽直接喝，可以加入200毫升的温水。注意：奇亚籽遇水会膨胀，老人儿童吞咽功能不是特别好的不能吃，正在服用药物的人群不能吃，易过敏体质不能吃。

第四步：煮到40分钟的时候，剥掉香蕉皮再用勺子压成泥，想要口感好就不需要压太烂，香蕉去皮后容易氧化变黑，所以什么时候需要香蕉就什么时候处理。

第五步：接着把压碎的香蕉倒入到炖盅，搅拌均匀后再盖上盖子继续煮20分钟，中途加食材，炖盅的盖子比较烫，建议大家带上棉手套，这样就不会被烫到了。

第六步：煮到50分钟的时候倒入纯牛奶，搅拌均匀后盖上盖子继续煮10分钟。

第七步：出锅前倒入皮泡好的奇亚籽，搅拌均匀后就可以享用了。

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这道燕麦香蕉玉米粥有着淡淡的燕麦香和浓郁的牛奶香味融合在一起，入口软糯顺滑，不需要添加糖，自带香蕉的甘甜味，4种食材同煮，口感更丰富，营养更均衡，在寒冷的冬天喝上这碗热气腾腾的杂粮粥，从头暖到脚，肠胃特舒服，喜欢的就收藏起来试试吧。

【小提示】

①胃酸过多有反流性食管炎的人就不要喝粥了。

②粗粮粥一周吃3次，一次吃一碗即可，吃多了容易肚子胀。

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