小雪｜小雪养生有哪些注意点？都在这一篇里啦

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11月22日迎来小雪节气，标志着我国大部分地区进入低温气候。此时由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养生注意点

小雪养生讲究8个字：“外御湿冷、内防燥热”。

外御湿冷

1、多见阳光添衣被

由于夜晚时间越来越长，白天时间越来越短，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

所以，这个时节需要多晒太阳，以上午8-10点，及下午3-4点为宜，此时阳光正好，紫外线却并不强烈。另外，由于这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，必要时可以戴帽子、围围巾来保暖。

2、养精蓄锐好精神

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。小雪节气要早睡晚起，因为天地的阳气潜藏得早，升起得晚，小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先要保证充足的睡眠。

冬季最好不要迟于22点休息。早晨醒来先不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

3、寒头暖足防冻疮

这里说的“寒头”，并非指头部不保暖，而是指头部不宜接近高温，但是出门要记得穿外套、戴帽子，谨防风寒。孙思邈曾提及，不论是多么严寒的冬天，“头边亦不可安火炉”。另个，常年坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用。

小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。而人的足部距离心脏最远，是最易受寒邪侵袭的部位，且脚部也是穴位极其丰富的地方。冬季最好的方法是用睡前泡脚，每次烫足最好在二十分钟以上，水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

内防燥热

1、少食辛辣清内火

这个节气里，为了保暖，人们一般都穿得很严实，导致体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。

因此，小雪时节不宜再多吃辛辣了，可以多吃萝卜、山药等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。山药宜选河南温县垆土的淮山药，具有补肾健脾、固肾益精、益心安神、养颜抗衰等功效。

2、清火养肝多饮茶

小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶。枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是应季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合小雪节气里吃。

3、祛湿排寒宝气元

进入小雪节气，预示寒冷冬季的开始，这个时候天气干燥，温度较低，会导致体内寒气旺盛，要注意保健身体，调整饮食，可以每日服用宝气元食品。

宝气元食品是传承千年古方，结合现代科技，由现代营养学、现代细胞学以及先进的超细粉技术，精粹山药、莲子、芡实、薏米、茯苓等20多种道地食材黄金比例配方而成，能够有效健脾养胃，祛湿排寒，对脾胃调理有很好的反映。

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